Kebiasaan pagi hari dapat memengaruhi suasana hati, produktivitas, hingga tingkat peradangan dalam tubuh.Ini merupakan salah satu faktor kunci dalam perkembangan penyakit kronis.
Kebiasaan kecil yang konsisten terutama di pagi hari dapat bantu mengendalikan peradangan kronis diabetes, penyakit jantung, dan kanker tertentu.
Melansir eatingwell, berikut enam kebiasaan pagi sederhana untuk melawan peradangan sekaligus memperpanjang umur Anda.
- Minum air putih
Tubuh kehilangan cairan selama tidur, jadi bangun tidur dengan sedikit dehidrasi adalah hal yang normal.
Minum segelas air putih di pagi hari adalah cara sederhana untuk mengembalikan keseimbangan cairan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Hidrasi yang tepat dikaitkan dengan umur panjang, pengurangan risiko penyakit kronis, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Pergerakan
Gerakan ringan di pagi hari dapat membantu tubuh rileks sebelum beraktivitas seharian sekaligus mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Aktivitas fisik teratur dikaitkan dengan tingkat peradangan kronis yang lebih rendah. Jalan kaki singkat atau sesi yoga intensitas rendah dapat memberikan manfaat.
- Pergi keluar
Menghabiskan waktu di luar ruangan pada pagi hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Hal ini karena sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang sangat memengaruhi siklus tidur-bangun.
Selain itu, cahaya pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang dikenal karena sifat anti-inflamasi.
- Makan buah beri
Warna ungu tua dan merah pada buah beri menunjukkan betapa kayanya buah tersebut akan antioksidan.
Secara khusus, buah beri kaya akan senyawa fenolik seperti antosianin dan flavonol, yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
- Jeda penuh kesadaran
Menurut sebuah studi, stres dapat memainkan peran penting dalam perkembangan peradangan. Selama stres, tubuh melepaskan hormon seperti kortisol.
Respons ini bermanfaat dalam jangka pendek, tetapi stres kronis dapat membuat sinyal-sinyal ini tetap tinggi sehingga berkontribusi pada peradangan berkelanjutan di dalam tubuh.
Beberapa menit ketenangan di pagi hari dapat membantu mengatasi efek ini.
Praktik kesadaran seperti pernapasan dalam, meditasi, atau sarapan tenang dapat membantu mengurangi tingkat stres.
- Nikmati secangkir kopi atau teh
Secangkir kopi atau teh di pagi hari tidak hanya memberikan dorongan kafein tetapi juga dapat mendukung respons peradangan tubuh.
Kedua minuman ini kaya akan antioksidan, senyawa yang membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan.
Teh hijau mengandung beberapa antioksidan yang membantu mengurangi peradangan.
Kopi juga merupakan salah satu sumber antioksidan terbesar dan kaya akan polifenol yang dikaitkan dengan pengurangan peradangan.(jpc)
