Bulan Ramadan merupakan bulan yang diberkahi bagi seluruh umat muslim yang ada di dunia. Sebagaimana yang kamu ketahui, bulan Ramadan merupakan sata dimana umat muslim berpuasa.
Berpuasa adalah kegiatan dimana kamu tidak akan makan dan minum selama beberapa periode waktu. Selain menahan lapar dan haus, umat islam juga menahan hal-hal seperti amarah dan juga hawa nafsu.
Dari pagi sampai petang, mereka melakukan ibadah puasa ini atas perintah agama. Meski begitu, mereka tetap menjalankan aktivitas sehari-hari seperti biasanya.
Bagi kamu yang sedang ingin menurunkan berat badan, mungkin berpikir bahwa kamu tidak perlu melakukan apa-apa selama puasa. Namun, ternyata menahan lapar dan haus tidak cukup untuk menurunkan berat badan ketika puasa.
Ada beberapa hal yang harus kamu lakukan dan tidak boleh lakukan untuk menurunkan berat badan, Dipetik dari Gym Nation dan Health Hub Al Futtaim, berikut ini merupakan 7 tips menurunkan berat badan saat berpuasa di bulan Ramadan:
- Berjalan Kaki
Tips pertama untuk menurunkan berat badan saat puasa adalah berjalan kaki. Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas yang bisa menurunkan berat badan dengan baik apabila dilakukan secara rutin.
Di bulan Ramadhan, kamu bisa berjalan kaki singkat di pagi hari untuk membakar berapa lemak. Tentunya, kamu tidak boleh memaksakan diri untuk berjalan kaki jauh atau waktu yang lama karena kamu tidak akan dapat asupan energi sepanjang hari.
- Olahraga Ringan
Tips kedua yang bisa kamu lakukan adalah dengan olahraga ringan. Untuk menurunkan berat badan, kamu mungkin melakukan berbagai olahraga berat beberapa hari sekali.
BUlan Ramadhan bukan berarti kamu harus berhenti total melakukan aktivitas fisik. Kamu bisa memilih olahraga ringan untuk dilakukan misalnya tenis meja di malam hari, basket, atau jalan kaki sederhana.
- Berbuka Sederhana
Tips ketiga yang kamu bisa lakukan untuk menurunkan berat badan ketika puasa adalah dengan berbuka yang sederhana. Ketika kamu berpuasa, segala hal yang ada dihadapanmu terlihat enak dan menggiurkan.
Oleh karenanya, kamu memiliki tendensi untuk membeli dan makan sebanyak-banyaknya. Kamu perlu berbuka dengan porsi sederhana dan berhati-hati atas kandungan yang bisa menaikkan berat badan nantinya.
- Kurangi Makanan Manis
Tips keempat untuk menurunkan berat badan ketika berpuasa adalah dengan mengurangi makanan manis. Ketika bulan Ramadhan tiba, akan ada banyak makanan dan minuman manis yang tersedia.
Jangan sampai kamu banyak mengonsumsi makanan manis hanya karena kamu lapar mata. Bukan tidak memakannya sama sekali, kamu bisa mengurangi porsi makanan manis jadi lebih sedikit, misal hanya makan makanan penutup beberapa hari sekali.
- Perhatikan Minuman
Tips kelima yang bisa kamu lakukan adalah dengan memperhatikan minuman. Tidak hanya makanan, minuman mungkin jadi salah satu penyebab kamu naik berat badan. Ketika puasa, kamu tentu merasakan haus yang amat sangat.
Ketika berbuka, kamu mungkin akan mengonsumsi banyak minuman manis seperti es, soda, susu dan masih banyak lagi. Pastikan kamu meminum banyak air putih dan minuman rendah gula lain. Apabila kamu meminum jus buah, pastikan jus buah tersebut tidak memiliki pemanis buatan berlebihan.
- Perbanyak Protein
Tips keenam yang kamu perlu perhatikan adalah kamu harus perbanyak protein dalam asupan sahur dan berbuka kamu. Kamu bisa mengonsumsi daging-dagingan seperti ayam, sapi bahkan ikan.
Kamu juga bisa mengonsumsi olahan telur untuk meningkatkan protein dalam tubuh. Protein ini nantinya bisa meningkatkan metabolisme, menahan lapar dan juga menurunkan berat badan.
- Konsumsi Air Putih
Tips terakhir yang bisa kamu terapkan adalah dengan mengonsumsi air putih ketika puasa. Sata berpuasa, sangat penting kamu menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dan tidak kekurangan cairan tubuh.
Selain itu, dengan banyak minum air putih kamu jadi bisa menghindari minum minuman khas Ramadhan yang penuh gula dan kandungan tidak sehat lainnya.
Ketujuh poin diatas merupakan sederet tips yang bisa kamu terapkan ketika kamu ingin menurunkan berat badan saat puasa. Pastikan untuk menerapkan tips ini dengan baik agar kamu bisa menjaga berat badan selama puasa, bahkan sampai menurunkannya.(jpc)