LEMBUR karena pekerjaan menumpuk pada dasarnya bisa menguras
stamina dan tenaga Anda. Lembur sah-sah saja dilakukan, namun jangan
keseringan.
Kebanyakan
lembur bisa membuat badan gampang sakit dan stamina jadi menurun. Untuk itu,
simak apa saja makanan penambah stamina agar kerja lembur bisa tetap sehat dan
bugar.
Makanan
Penambah Stamina Saat Lembur
Untuk tetap bisa berkonsentrasi sekaligus tetap bugar saat lembur di
kantor, Anda wajib makan makanan yang bernutrisi. Berikut adalah sembilan
makanan yang bisa menambah stamina saat lembur.
1.
Pisang
Pisang
merupakan buah yang mengandung banyak nutrisi vitamin dan mineral. Di dalam
buah pisang terdapat asupan karbohidrat, vitamin B, dan mineral kalium yang
kadarnya cukup tinggi.
Kandungan
nutrisi pada pisang tersebut mampu meningkatkan energi di dalam tubuh Anda.
Selain itu, kandungan serat dalam buah pisang juga bisa menahan rasa lapar
lebih lama. Anda pun jadi bisa menahan rasa lapar berlebih saat lembur di
kantor.
2.
Kopi
Kopi adalah salah satu minuman yang dapat meningkatkan konsentrasi saat
Anda bekerja. Perlu diketahui, bahwa kopi mengandung kafein yang dapat
menghambat aktivitas adenosin, yaitu sebuah neurotransmitter di otak yang mampu
meningkatkan produksi hormon epinefrin.
Hormon
epinefrin yang meningkat ini mampu membuat tubuh berada dalam kondisi waspada
dan mudah berkonsentrasi saat kerja lembur. Minum kopi saat lembur jangan
banyak-banyak, ya. Usahakan tidak lebih dari dua cangkir kopi dalam semalam.
Kebanyakan minum kopi bisa meningkatkan risiko terkena serangan jantung.
3. Makanan
yang Mengandung Asam Lemak Tak Jenuh
Asam lemak
tidak jenuh adalah nutrisi yang dapat mencegah tubuh terasa lelah akibat
terjadinya inflamasi (peradangan). Saat makan makanan mengandung nutrisi ini,
nantinya tubuh bisa terhindar dari pegal linu karena lembur semalaman di
kantor. Anda bisa mendapatkan makanan penambah stamina ini dari ikan salmon,
ikan tuna atau alpukat.
4.
Telur
Saat
lembur dan mulai terasa lapar, Anda bisa makan telur rebus. Telur adalah
makanan penambah stamina karena mengandung protein asam amino yang bisa
meningkatkan asupan energi di malam hari.
Selain
itu, protein dalam telur berfungsi membakar cadangan lemak di dalam tubuh untuk
dijadikan energi. Ini bisa membuat stamina Anda tetap stabil dan meningkat
walaupun harus bekerja hampir seharian.
5. Air
putih
Saat
lembur, penting untuk tetap minum air putih dalam jumlah cukup. Minum air
putih, atau air mineral, berguna untuk mencegah dehidrasi. Pasalnya, orang
yang dehidrasi rentan mengalami rasa lelah dan lemas pada
tubuhnya. Pastikan Anda konsumsi air putih minimal 8 gelas per hari saat
lembur. Jangan sampai kurang, ya!
6. Vitamin
B
Vitamin
B1, B6 dan B12, merupakan salah satu vitamin yang dapat mencegah tubuh lemas
dan mudah pegal-pegal. Konsumsi vitamin B saat Anda lembur juga dapat membantu
mencegah tubuh lemas dan lesu. Anda bisa dapatkan manfaat makanan penambah
stamina ini dengan mengonsumsi sayur bayam, selada, dan juga susu sewaktu harus
lembur.
7. Buah
Apel
Buah apel
adalah salah satu makanan penambah stamina yang praktis dibawa untuk jam-jam
lembur. Selain memiliki kandungan serat yang tinggi, makan apel dapat
menghasilkan energi dan mengandung banyak antioksidan baik untuk tubuh. Nutrisi
tersebut sangat baik untuk membakar energi, sehingga stamina pun bisa tetap
terjaga saat lembur.
8. Nasi
merah
Nasi
merupakan salah satu asupan karbohidrat yang penting dikonsumsi saat lembur.
Selain mengandung indeks glikemik yang rendah, nasi merah juga bisa menjadi
makanan yang menambah energi. Anda pun bisa kenyang tanpa perlu takut gendut
karena makan nasi saat waktu kerja memanjang.
9. Minum
Multivitamin
Selain
dari makanan, Anda bisa minum multivitamin sebagai penambah stamina saat harus
kerja lembur. Anda bisa minum multivitamin. Selain makan makanan bergizi, minum
air putih, dan mengonsumsi multivitamin, usahakan juga untuk tidur cukup
minimal 8 jam agar tubuh tetap sehat.
Apabila
Anda ingin tahu lebih lanjut tentang tips sehat saat lembur, Anda bisa
konsultasi dengan dokter. (OVI/
RH/klikdokter)