Gaya hidup di era digital membuat banyak orang semakin sering tidur larut malam. Aktivitas seperti bermain media sosial, menonton video, hingga bekerja menggunakan gawai kerap membuat waktu istirahat bergeser jauh dari jadwal yang ideal.
Akibatnya, tidak sedikit orang yang baru tidur menjelang dini hari dan kesulitan bangun pada pagi hari. Jika berlangsung terus-menerus, kebiasaan begadang dapat memengaruhi berbagai fungsi penting dalam tubuh.
Mengutip English Jagran, berikut lima perubahan yang dapat terjadi pada tubuh apabila Anda sering tidur larut malam atau kurang tidur.
- Berat badan lebih mudah bertambah
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Akibatnya, seseorang cenderung lebih sering merasa lapar, makan dalam porsi lebih besar, atau memilih makanan tinggi kalori.
Selain itu, rasa lelah akibat kurang tidur juga dapat menurunkan keinginan untuk berolahraga atau tetap aktif, sehingga risiko kenaikan berat badan menjadi lebih tinggi.
- Daya tahan tubuh menurun
Tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Sebaliknya, kurang tidur dalam waktu yang lama dapat mengurangi kemampuan tubuh melawan infeksi.
Akibatnya, seseorang lebih mudah terserang penyakit seperti flu, pilek, atau infeksi lainnya. Menjaga jadwal tidur yang teratur menjadi salah satu cara untuk membantu mempertahankan daya tahan tubuh.
- Konsentrasi dan kemampuan berpikir menurun
Begadang juga dapat memengaruhi fungsi otak. Kurang tidur membuat konsentrasi menurun, waktu reaksi menjadi lebih lambat, dan kemampuan mengambil keputusan tidak sebaik saat tubuh beristirahat dengan cukup.
Kondisi tersebut dapat berdampak pada produktivitas, baik saat belajar maupun bekerja.
- Tubuh terasa lelah sepanjang hari
Salah satu dampak yang paling sering dirasakan setelah begadang adalah tubuh menjadi mudah lelah dan kurang bertenaga. Cadangan energi yang tidak pulih secara optimal membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih berat.
Akibatnya, motivasi untuk beraktivitas menurun dan kualitas hidup secara keseluruhan dapat ikut terpengaruh.
- Keseimbangan hormon terganggu
Tidur merupakan bagian penting dalam menjaga keseimbangan hormon di dalam tubuh. Kurang tidur dapat mengganggu produksi hormon seperti melatonin yang mengatur siklus tidur serta kortisol yang berkaitan dengan respons terhadap stres.
Dalam jangka panjang, gangguan tidur juga dapat memengaruhi hormon lain yang berperan dalam metabolisme, pertumbuhan, hingga fungsi reproduksi.(jpc)
