Vitamin penting untuk kesehatan wanita karena beberapa di antaranya memainkan peran yang sangat signifikan dalam tingkat energi, suasana hati, dan fungsi jantung.
Konsumsi nutrisi ini secara teratur membantu mengurangi risiko kekurangan dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.
Melansir verywellhealth, berikut tujuh vitamin yang penting dikonsumsi wanita.
- Asam folat
Asam folat, yang juga dikenal sebagai vitamin B9, umumnya dikonsumsi untuk mendukung kehamilan yang sehat.
Asam folat membantu mencegah berat badan lahir rendah dan cacat tabung saraf pada janin yang sedang berkembang.
Selain itu, vitamin ini juga penting untuk produksi sel darah merah dan DNA, yang diperlukan untuk pembentukan sel-sel baru.Bahkan mendukung kesehatan jantung dan fungsi sel pada wanita yang tidak hamil.
- Zat besi
Zat besi adalah mineral yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan.
Karena bantu memproduksi sel darah merah yang sehat dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia defisiensi besi.
Wanita hamil membutuhkan zat besi tambahan untuk memasok darah yang cukup bagi pertumbuhan dan perkembangan janin.
- Kalsium
Kalsium berperan dalam membangun, memelihara, dan melindungi tulang yang kuat.
Mendapatkan cukup kalsium sangat penting karena wanita memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi selama menopause.
Asupan kalsium yang cukup dapat mengurangi kehilangan massa tulang dan menurunkan risiko patah tulang. Selain itu, kalsium juga mendukung fungsi otot.
- Vitamin B12
Vitamin B12 bantu menjaga kesehatan saraf, sel darah, dan metabolisme.
Kemampuan menyerap B12 dari makanan dapat menurun seiring bertambahnya usia sehingga suplementasi menjadi sangat penting setelah usia 50 tahun.
- Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang pada gilirannya memperkuat dan melindungi tulang.
Vitamin ini juga berperan dalam mengurangi peradangan, mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan mengatur suasana hati.
Selain itu, vitamin D mendukung fungsi ovarium dan membantu mengatur siklus menstruasi.
- Omega-3
Omega-3 adalah lemak sehat yang mendukung kesehatan jantung, fungsi otak, dan kesehatan sendi. Selama kehamilan, nutrisi ini mendukung perkembangan otak dan mata janin.
- Magnesium
Magnesium mendukung fungsi otot dan saraf, produksi energi, dan kesehatan jantung. Juga dapat membantu mengatur kadar gula darah dan tekanan darah. Mineral ini memainkan peran kunci dalam proses ovulasi sekaligus mengatasi beberapa gejala utama dan masalah kesehatan yang terkait dengan PCOS.(jpc)
