Mendengkur atau mengorok, suara aneh yang sering kali secara tidak sengaja keluar ketika seseorang tertidur. Suara ini dapat mengganggu tidur, tidak hanya bagi orang yang mendengkur, tetapi juga bagi mereka yang mencoba tidur di sekitar orang tersebut.
Suara yang riuh dapat membangunkan seseorang di tengah tidur dan dapat mengubah orang yang tidurnya sehat menjadi penderita insomnia.Menurut Sleep Foundation, jaringan di bagian atas saluran napas saling bersentuhan dan bergetar, membuat seseorang mendengkur.
Mendengkur terkadang bisa disebabkan oleh struktur tubuh dan pria lebih mungkin mengeluarkan suara ini daripada wanita. Seiring bertambahnya usia, orang mungkin mulai lebih banyak mendengkur karena tenggorokan menjadi lebih sempit dan tonus otot menurun.
Di antara penyebab umum di balik mendengkur yakni obstructive sleep apnea (OSA) atau saluran napas yang tersumbat, obesitas, atau bahkan kurang tidur. Jika Anda atau orang terdekat akhir-akhir ini sering mendengkur, dikutip dari Times of India, Rabu (2/10), berikut beberapa tips sederhana yang dapat dilakukan.
Tidur miring
Posisi tidur dapat memengaruhi kemungkinan mendengkur. Menurut Sleep Foundation, orang cenderung lebih sering mendengkur saat tidur telentang daripada saat menyamping.
Ternyata mendengkur ada hubungannya dengan posisi kepala daripada posisi tubuh dan menoleh ke kanan dapat mengurangi dengkuran.Jadi, cara mengatasinya dengan memilih posisi menyamping dan menggunakan bantal. Postur ini dapat memperlancar aliran udara dan mengurangi dengkuran.
Bersihkan saluran hidung
Hidung tersumbat merupakan salah satu alasan mengapa Anda mendengkur terlalu keras. Cobalah membilas hidung dengan larutan air garam atau mandi air panas sebelum tidur.Orang-orang semakin banyak menggunakan nasal strip karena ini bisa meningkatkan aliran udara.
Turunkan berat badan
Meskipun menurunkan berat badan sangat baik untuk kesehatan, hal ini juga dapat mengurangi dengkuran dan meningkatkan kualitas tidur.Saat menurunkan berat badan, Anda akan merasakan efek pelangsingan di seluruh tubuh. Menurunkan berat badan dapat menghilangkan massa atau jaringan berlebih di tenggorokan yang dapat mengurangi dengkuran.
Hindari makan dalam porsi besar
Pikirkan baik-baik sebelum menyantap makanan pedas karena hal ini dapat menyebabkan Anda mendengkur. Menurut Medical News Today, konsumsi makanan berat atau minum produk susu sebelum tidur dapat memperparah dengkuran.
Hal ini dapat terjadi karena saat Anda berbaring dalam keadaan perut kenyang, asam lambung dapat mengalir kembali ke kerongkongan, yang memicu radang di tenggorokan dan sensasi terbakar.
Permen
Peppermint, minyak pohon teh, dan eukaliptus dapat membersihkan saluran hidung secara alami dan mencegah Anda dari dengkuran yang keras dan tidak nyaman.(jpc)