PROKALTENG.CO-Kebanyakan orang yang memasuki usia paruh baya seringkali mengabaikan atau mengutamakan kebiasaan makan sehat. Di usia sekitar 40 tahun ini, mereka dihadapkan pada banyak masalah karir dan keluarga.
Rob Hobson, ahli gizi dan konsultan di Healthspan, mengatakan ada lima kesalahan pola makan yang sering dilakukan orang saat memasuki usia paruh baya.
Seperti dilansir dari laman Express, Kamis (11/5/2023), berikut lima kesalahan pola makan yang perlu dihindari agar tetap sehat dan bugar.
- Melewatkan makan
Sebuah penelitian terhadap 24.011 orang dewasa berusia 40 tahun ke atas menemukan bahwa makan hanya satu porsi besar sehari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi.
Waktu makan yang tidak teratur juga dapat mengganggu keseimbangan gula darah. Pada saat yang sama, mengurangi asupan makanan dapat meningkatkan risiko malnutrisi.
- Defisiensi Protein
Asupan protein penting dalam menjaga massa otot dan cenderung menurun seiring bertambahnya usia.
Kurangnya massa otot dapat mempengaruhi kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Menurut British Heart Foundation, kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 0,75 gram protein per kilogram berat badan.
- Kurang serat
Selain protein, mencukupi kebutuhan serat juga penting bagi orang berusia 40an.
Serat berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan, yaitu mengatur kadar gula darah dan membantu rasa kenyang lebih lama.
“Banyak orang di usia 40-an tidak mengonsumsi serat yang cukup, membuat mereka sembelit, berat badan bertambah, dan risiko penyakit kronis meningkat,” ujar Hobson.
4. Mengonsumsi makanan olahan secara teratur
Makanan ultra-olahan mudah didapat dan sering kali terasa lezat.
Namun, makanan seperti ini seringkali tinggi kalori dan mengandung lemak berlebih, natrium, dan gula yang tidak sehat.
Mengonsumsi makanan olahan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, peradangan, dan penyakit kronis.
- Suplemen makanan secara berlebihan
Banyak orang berusia 40-an yang menganggap suplemen makanan sebagai pil ajaib yang membantu menjaga kesehatan tubuh.
Padahal, mengonsumsi berbagai macam suplemen tanpa berpikir jernih tidak akan mendatangkan manfaat apa pun. sebaiknya gunakan suplemen karena ada masalah khusus yang ingin Anda atasi. Misalnya, penderita masalah kolesterol dapat mengonsumsi suplemen sterol. (jpc)