Pernahkah kamu merasakan cemas, dan mempertanyakan mengapa cemas sering menghampirimu?. Jika iya, maka penjelasan di bawah ini akan membantumu memahami perihal masalah kecemasan.
Cemas merupakan perasaan yang timbul pada seseorang saat merasakan ketakutan atau khawatir akan suatu hal. Muncul kecemasan pada seseorang dalam kondisi ketakutan dan khawatir merupakan hal yang wajar dan manusiawi.
Dikutip dari UNICEF Indonesia, kecemasan yang dimiliki seseorang berada dalam batasan tertentu, bahkan dapat membantu kita waspada akan bahaya yang akan datang. Namun, cemas pada umumnya akan hilang setelah beberapa saat dan tidak mengganggu kondisi dan aktivitas sehari-hari.
Jika cemas yang kamu rasakan sudah dalam kondisi yang memprihatinkan bahkan sampai mengganggu aktivitas, hal itu bisa membuatmu kewalahan. Dibawah ini merupakan tips untuk mengatasi rasa cemas yang dibagikan oleh Healthline dan akan membantumu mengatasi cemas yang berlebih.
Ubah Pola Pikir
Bila kamu sudah merasakan cemas yang berlebihan dan mulai mengganggu aktivitas, tidak ada salahnya untuk mengulik kembali pola pikir yang kamu gunakan. Coba tanyakan kepada dirimu, apakah kecemasan ini adalah hal yang bisa diubah atau tidak, dan apakah hal tersebut di luar kendali, atau masih bisa dikendalikan.
Bila hal yang kamu cemaskan tidak bisa dikendalikan, cobalah memulai satu langkah untuk mengendalikannya. Jika tidak, maka lupakan hal itu.
Atur Fokus dan Nafa
Untuk dapat kembali fokus, kamu memerlukan ketenangan. Latihan pernafasan dapat membantumu mengatasi kecemasan secara langsung.
Cobalah trik menarik nafas selama empat hitungan dan membuang nafas dengan empat hitungan juga selama lima menit.Hal itu akan membantumu nyaman dan rileks, sehingga pikiranmu menjadi lebih tenang dan menjadi kembali fokus dengan apa yang hendak kamu lakukan.
Gunakan Aromaterapi
Dalam beberapa penelitian, mengungkapkan bahwa aromaterapi dapat membantu menguarangi perasaan cemas di beberapa situasi. Tidak ada salahnya mencoba menggunakan aneka bentuk dari aromaterapi untuk mengurangi kecemasan dalam kondisi tertentu. Contoh aromaterapi yang bisa kamu gunakan seperti minyak esensial, lilin, lavender, dupa, kamomil sampai kayu cendana.
Olahraga
Terkadang, untuk menghilangkan kecemasan kita harus fokus kepada fisik, dan segera meninggalkan pikiran dalam diri kita.Berolahraga merupakan salah satu tips mudah agar kamu tidak fokus terhadap pikiran, dan mulai melakukan gerakan-gerakan yang membuatmu sehat. Olahraga gerak lambat seperti tiachi, yoga, dan dalan kaki bisa membantu mengurangi stress dan kecemasan, apalagi dengan olahraga enerjik.
Teknik Grounding
Teknik grounding di sini disebutkan seperti menulis jurnal keseharian atau diary, dan menggunakan aturan 333 dalam mengatasi kecemasah.Aturan 333 adalah tahap untuk membantu menghilangkan kecemasan dengan fokus kepada tiga hal yang kamu dengar, sentuh dan lihat.Kamu bisa berinteraksi, menulis, dan bahkan hanya memandang hal tersebut. Aturan ini digunakan untuk melatih fokus kembali dan menghilangkan cemas berlebih.(jpc)