Kebiasaan
makan makanan bergizi dapat membantu Anda merasa lebih baik dan memberi tubuh
nutrisi yang dibutuhkan. Khususnya untuk para ibu yang baru saja melahirkan.
Cobalah
merencanakan makanan sehat. Pikirkan asupan makanan, seperti wortel cincang,
apel dan sayuran serta buah lainnya. Salah satu kunci untuk mengatasi gangguan
mood yang dialami ibu pasca persalinan adalah dengan memperbanyak nutrisi yang
mengandung Omega-3 dan DHA.
Dilansir
dari Healthline, Minggu (12/7), menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh Journal
of Affective Disorders, perempuan yang memiliki kadar DHA rendah memiliki
tingkat depresi pascapersalinan yang lebih tinggi. Makanan laut adalah sumber
makanan DHA yang sangat baik. Jika Anda seorang vegetarian, minyak biji rami
adalah sumber kaya lainnya.
Hamil
dan melahirkan adalah fase terbesar bagi tubuh perempuan. Perempuan akan
berusaha melalukan perubahan secara fisik, hormonal dan emosional pasca
persalinan. Bahkan harus melanjutkan fase menyusui.
Tenang,
dalam laman Her Family disebutkan, makanan adalah obat yang ampuh, untuk
menambah suasana hati yang lebih rileks. Apa saja yang bisa dikonsumsi pasca
melahirkan?
1.
Salmon
Salmon,
dan ikan air dingin lainnya kaya akan DHA dan Asam Lemak Omega-3 EPA (EFA).
Pastikan Anda mendapatkan Omega 3, karena kehamilan dan menyusui menghabiskan
nutrisi. Dan penipisan Omega-3 sebenarnya terkait dengan depresi
pascapersalinan.
2.
Telur
Telur
kaya akan protein dan kolin, yang menyehatkan fungsi otak. Telur juga merupakan
protein lengkap dan mengandung proporsi optimal dari semua sembilan asam amino
esensial, yang merupakan blok bangunan untuk neurotransmiter, pertumbuhan, dan
peremajaan. Protein sangat penting dalam penyembuhan depresi pascapersalinan,
seperti halnya memberi makan pada otak. Kolin meningkatkan fungsi saraf dan
hati dengan metabolisme yang sehat dan tingkat energi yang lebih baik.
3.
Bayam
Bayam
dan sayuran hijau lainnya mengandung banyak zat besi. Zat besi penting sebagai
penambah darah. Kehamilan dan melahirkan membuat darah berkurang. Utulah
sebabnya banyak perempuan postpartum rentan terhadap kadar zat besi rendah.
Beberapa
penelitian telah mengaitkan anemia postpartum yang disebabkan oleh kekurangan
zat besi dengan peningkatan risiko depresi pascanatal. Lalu memunculkan
kelelahan dan masalah dalam produksi ASI.
4.
Cokelat Hitam
Manjakan
diri dengan cokelat. Sebab akan merangsang produksi endorfin, zat kimia di otak
yang memicu perasaan senang dan euforia. Cokelat juga merupakan sumber makanan
tryptophan, prekursor asam amino untuk serotonin yang dapat bertindak sebagai
anti-depresan.
5.
Kacang-Kacangan
Kacang
kenari juga merupakan alternatif Omega-3 yang bagus untuk ibu. Terutama jika
ibu tak suka mengonsumsi makanan laut atau ikan.