.jpg "4-makanan-ini-bisa-membantu-mengurangi-efek-rokok")
Perokok tahu betapa buruknya rokok bagi kesehatan, tetapi tetap saja menutup mata. Demi tubuh sehat, cobalah perlahan kurangi hingga berhenti merokok. Sementara menunggu, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan yang bisa membantu mengurangi efek merokok. Apa saja?
Paru-paru punya risiko tinggi terserang penyakit karena berhubungan dengan dunia luar lewat saluran napas atas. Kondisi tersebut menjadikan organ pernapasan ini terpapar alergen, polutan, atau mikroba. Kebiasaan merokok dan menghirup polusi udara tentu bisa berdampak buruk pada paru-paru.
Mengurangi efek rokok dengan makanan ini
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membersihkan paru. Tak hanya untuk para perokok atau mereka yang baru saja berhenti merokok, tetapi juga orang-orang yang sering terpapar polusi udara, memiliki kondisi kronis yang memengaruhi sistem pernapsan seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), dan cystic fibrosis (fibrosis kistik). Nah, salah satunya adalah dengan mengonsumsi:
1. Vitamin A
Vitamin A mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu menangkal radikal bebas di sel tubuh, sehingga bisa mencegah kerusakan sel. Contoh makanannya adalah ubi jalar, labu, wortel, dan paprika untuk mendapatkan vitamin A.
2. Vitamin C
Selain vitamin A, vitamin C juga mengandung antioksidan dan antiradang yang mampu mencegah kerusakan sel dalam tubuh akibat paparan asap rokok.
“Sudah ada banyak penelitian yang membuktikan bahwa mengonsumsi sumber vitamin C dengan jumlah yang tepat bisa mencegah penyakit asma, memperbaiki jaringan paru, dan meningkatkan fungsi organ tubuh,†ujar dr. Sepriani Timurtini Limbong dari KlikDokter.
Juga dari KlikDokter, dr. Andika Widyatama menyarankan Anda untuk banyak makan apel.
“Kandungan flavonoid, vitamin, dan antioksidan (terutama vitamin C) di dalamnya dipercaya dapat membentu melindungi organ paru dari berbagai penyakit. Bahkan ada penelitian yang menemukan komponen apel yang dapat memperbaiki kerusakan jaringan paru akibat merokok,†ungkap dr. Andika.
3. Omega-3
“Omega-3 memiliki kandungan antioksidan yang bisa mengurangi inflamasi pada paru-paru dan membasmi bakteri yang merusak kesehatan organ tubuh,†tambah dr. Sepriani.
4. Antioksidan lainnya
Salah satu sumber antioksidan yang terbukti baik untuk paru-paru adalah teh hijau. Teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru. Senyawa tersebut bahkan berpotensi melindungi jaringan paru-paru dari efek bahaya merokok.
Menurut studi di Korea yang diterbitkan di “The Journal of Nutrition†pada 2018, orang-orang yang minum teh hijau setidaknya dua cangkir per hari dilaporkan memiliki fungsi paru yang lebih baik dibandingkan dengan orang-orang yang tidak meminumnya.(klikdokter)