PROKALTENG.CO – Kadar kolesterol tinggi kerap menjadi pemicu berbagai penyakit jantung dan pembuluh darah. Untuk itu, menjaga kolesterol tetap normal sangat penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tanpa perlu mengandalkan obat-obatan, menurunkan kolesterol bisa dilakukan lewat perubahan gaya hidup. Mulai dari pola makan, kebiasaan harian, hingga aktivitas fisik, semuanya berperan besar dalam menekan kadar kolesterol secara alami.
Artikel ini merangkum beberapa cara ampuh yang dapat diterapkan untuk menurunkan kolesterol tanpa bantuan obat. Dikutip dari Healthline, berikut langkah-langkah yang bisa dicoba:
1. Kurangi Minum Alkohol
Minum alkohol bisa menaikkan kolesterol dan tekanan darah. Terlalu banyak alkohol juga membuat berat badan sulit dikendalikan.
Mengurangi alkohol dapat menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan.
2. Konsumsi Bawang Putih
Beberapa penelitian menunjukkan bawang putih bisa mengurangi penyerapan kolesterol.
Anda bisa menambahkan bawang putih mentah dalam masakan atau menggunakan suplemennya.
Suplemen bawang putih dapat membantu menurunkan kolesterol jahat, meskipun efeknya tidak terlalu besar.
3. Hindari Lemak Trans dan Lemak Jenuh
Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol jahat dalam darah.
Lemak jenuh banyak terdapat dalam produk hewani dan minyak kelapa, sedangkan lemak trans biasanya banyak ditemukan pada makanan cepat saji.
Sebaiknya, kurangi konsumsi lemak ini sesuai anjuran agar jantung tetap sehat.
4. Perbanyak Makanan Berserat Larut
Serat larut membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Makanan seperti oatmeal, apel, kacang-kacangan, dan sayuran mengandung banyak serat jenis ini.
Anda juga bisa menambah serat dengan suplemen psyllium atau lebih banyak makan buah dan sayur.
5. Rajin Berolahraga
Olahraga rutin bisa membantu menurunkan kolesterol dan menjaga berat badan ideal.
Selain itu, olahraga juga meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang membantu membersihkan kolesterol jahat dari tubuh.
Lakukan olahraga seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang selama 150 menit per minggu.
6. Coba Suplemen Minyak Ikan
Minyak ikan mengandung omega-3 yang bisa menurunkan trigliserida dan mengurangi peradangan.
Meski tidak secara langsung menurunkan kolesterol, minyak ikan tetap bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Mengonsumsi suplemen ini bisa menjadi pilihan jika Anda tidak mendapat omega-3 yang cukup dari makanan.
Itulah beberapa cara yang dapat diterapkan untuk menurunkan kolesterol secara alami. Meski tanpa obat, langkah-langkah ini sebaiknya tetap didampingi pemeriksaan rutin ke tenaga medis agar penanganan lebih optimal. (jawapos.com)