TAK semua orang sempat dan memiliki waktu
banyak untuk berolahraga. Padahal salah satu syarat hidup sehat dan terhindar
dari banyak penyakit adalah dengan rutin berolahraga. Salah satu cara yang
efektif adalah dengan bersepeda. Ya, cara terbaik untuk menurunkan berat badan
dan tetap sehat.
Dilansir dari Boldsky, sebuah penelitian
terbaru menyebutkan mengendarai sepeda untuk bekerja sama efektifnya untuk
menurunkan berat badan saat berolahraga di gym lima hari dalam seminggu.
“Ini adalah kabar baik bagi banyak orang gemuk
yang mungkin tidak memiliki waktu atau keinginan untuk bergabung dengan pusat
kebugaran, karena mereka juga harus menjemput anak-anak mereka, memasak makan
malam, dan mengurus anak,†kata Profesor di Universitas Kopenhagen Denmark,
Bente Stallknecht.
Naik sepeda bisa juga dilakukan untuk pergi ke
kantor. Penelitian tersebut mengambil survei pada 130 orang dengan berat badan
berlebih dengan indeks massa tubuh (BMI) 25-35 kilogram per meter persegi (kg
/m2). Para responden tidak terlalu aktif olahraga atau berotot berdasarkan
serangkaian parameter seperti persentase lemak tubuh, penyerapan oksigen
maksimum dan tingkat aktivitas fisik.
Para peserta dibagi menjadi empat kelompok.
Satu kelompok harus mengendarai sepeda ke tempat kerja. Dua kelompok lainnya
harus melakukan latihan fisik lima kali seminggu, satu pada intensitas tinggi,
yang lainnya dengan intensitas sedang.
Kelompok terakhir tidak dapat membuat
perubahan. Sedangkan kelompok yang bersepeda dan aktif secara fisik selama
waktu senggang mereka membakar kalori dalam jumlah yang sama dalam seminggu
selama kegiatan ini.
Setelah enam bulan semua kelompok kecuali
kelompok kontrol, memiliki massa lemak yang berkurang. “Dan mengendarai sepeda
atau berlari sama efektifnya dengan mengurangi massa lemak,†ujarnya.
Penelitian baru-baru ini diterbitkan dalam
International Journal of Obesity. Sedikitnya ada tiga manfaat besar yang diraih
dengan rutin bersepeda.
1. Kontrol Tekanan Darah
Bersepeda adalah salah satu olahraga terbaik
bagi mereka yang sakit dengan tekanan darah tinggi. Untuk yang satu ini perlu
bersepeda dengan kecepatan sedang. 30 menit bersepeda setiap hari sangat ideal
untuk menjaga agar tekanan darah tetap stabil.
2. Mengontrol Diabetes
Diabetes adalah salah satu penyakit gaya hidup
yang mempengaruhi orang dewasa muda saat ini. Kurang olahraga dianggap sebagai
salah satu penyebab utama meningkatnya angka tersebut. Bersepeda selama sekitar
30 menit setiap hari membantu mengendalikan diabetes.
3. Mencegah Penyakit Jantung Bersepeda secara
teratur selama minimal 30 menit setiap hari membantu menjaga kesehatan jantung
dan mencegah penyakit kardiovaskular.