PROKALTENG.CO – Kolesterol adalah senyawa lemak yang penting untuk tubuh manusia.
Tubuh menggunakan kolesterol untuk membangun sel-sel, menghasilkan hormon-hormon tertentu, dan menghasilkan zat-zat lain yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang optimal.
Kolesterol sendiri dapat dibagi menjadi dua jenis utama, yakni:
1. Kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein):
Dikenal sebagai ‘kolesterol baik’, HDL membantu mengangkut kolesterol dari jaringan-jaringan tubuh kembali ke hati, di mana kolesterol ini kemudian dikeluarkan dari tubuh. Kolesterol HDL membantu melindungi terhadap penyakit jantung.
2. Kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein):
Dikenal sebagai ‘kolesterol jahat’, LDL membawa kolesterol dari hati ke seluruh tubuh. Jika kadar LDL terlalu tinggi, dapat menyebabkan penumpukan kolesterol di dinding arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung.
Keseimbangan antara kadar kolesterol HDL dan LDL dalam tubuh sangat penting untuk kesehatan jantung yang baik.
Makanan tinggi lemak jenuh, serta kurangnya aktivitas fisik, bisa meningkatkan kadar kolesterol LDL.
Sebaliknya, makanan tinggi serat, olahraga teratur, dan mengonsumsi lemak sehat seperti yang ditemukan dalam alpukat dan kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Beberapa buah-buahan diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh.
Dikutip dari beberapa sumber berikut adalah beberapa buah yang terkenal karena kemampuannya dalam membantu menjaga kesehatan kardiovaskular:
1. Alpukat: Kaya akan lemak sehat, serat, dan antioksidan, alpukat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
2. Jeruk: Buah jeruk dan jenis-jenisnya seperti jeruk nipis, jeruk bali, atau jeruk mandarin mengandung pektin, serat larut air yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
3. Apel: Apel mengandung serat larut air dan antioksidan, seperti flavonoid, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
4. Anggur: Anggur, terutama dalam bentuk merah, mengandung resveratrol, sejenis antioksidan yang dipercaya dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan melindungi arteri dari kerusakan.
5. Stroberi: Stroberi mengandung antioksidan dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
6. Buah beri: Buah-buahan seperti blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung antioksidan dan serat yang baik untuk kesehatan jantung.
7. Pisang: Pisang mengandung serat, kalium, dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Meskipun buah-buahan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL, penting untuk diingat bahwa makanan secara keseluruhan dan gaya hidup sehat secara umum juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kardiovaskular. (pri/jawapos.com)