Merasa stres dan mudah marah? Tenang, ada banyak cara sederhana yang bisa membantu mengembalikan ketenangan dalam hidupmu. Kamu tidak perlu menghabiskan banyak waktu atau usaha untuk meredakan stres.
Jika kamu mulai merasa tertekan dan membutuhkan solusi cepat, berikut beberapa tips mengatasi stres yang wajib diketahui, sebagaimana dilansir oleh Mayo Clinic.
- Tetap Aktif
Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan endorfin yang meningkatkan perasaan bahagia. Selain itu, fokus pada gerakan tubuh bisa mengalihkan pikiran dari stres. Cobalah berjalan kaki, berlari, berkebun, atau membersihkan rumah—yang penting tubuh tetap bergerak.
- Konsumsi Makanan Sehat
Pola makan sehat penting untuk menjaga energi dan keseimbangan emosional. Perbanyak konsumsi buah, sayuran, dan biji-bijian utuh untuk mendukung kesehatan tubuh dan pikiran.
- Hindari Kebiasaan Tidak Sehat
Mengatasi stres dengan kebiasaan seperti konsumsi kafein atau alkohol berlebihan, merokok, atau makan berlebihan justru dapat memperburuk kondisi tubuh dan meningkatkan stres.
- Meditasi
Meditasi membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan keseimbangan emosional. Cobalah meditasi terpandu, mindfulness, atau latihan pernapasan dalam di mana saja dan kapan saja.
- Tertawa Lebih Banyak
Tertawa membantu meredakan stres dengan menciptakan perubahan positif pada tubuh. Tonton film lucu, bercanda dengan teman, atau coba yoga tawa untuk meningkatkan suasana hati.
- Jalin Hubungan Sosial
Jangan menarik diri saat stres. Berinteraksi dengan teman atau keluarga bisa memberi dukungan emosional dan membantu melihat masalah dari perspektif yang lebih baik.
- Berani Berkata “Tidak”
Jangan memaksakan diri untuk melakukan segalanya. Belajar menolak atau mendelegasikan tugas dapat membantu mengatur prioritas dan mengurangi beban mental.
- Coba Yoga
Yoga menggabungkan gerakan tubuh dan pernapasan yang membantu mengurangi stres serta kecemasan. Jika baru mulai, coba Hatha yoga yang lebih mudah diikuti.
- Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memperburuk stres dan menurunkan fokus. Tidurlah 7-9 jam setiap malam, ciptakan rutinitas sebelum tidur, dan hindari layar gadget sebelum tidur.
- Menulis Jurnal
Menulis jurnal bisa menjadi cara efektif untuk meluapkan perasaan. Tulis apa pun yang ada di pikiranmu tanpa khawatir tentang tata bahasa atau struktur tulisan.
- Menikmati Musik dan Aktivitas Kreatif
Mendengarkan musik atau melakukan aktivitas kreatif seperti menggambar atau berkebun dapat mengalihkan pikiran dari stres dan meningkatkan ketenangan.
- Mencari Bantuan Profesional
Jika stres semakin sulit dikendalikan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis atau konselor agar mendapatkan solusi yang lebih tepat.Dengan menerapkan beberapa tips di atas, kamu bisa menemukan cara yang paling efektif untuk mengelola stres dan menjaga kesejahteraan mental serta fisikmu.(jpc)