32.1 C
Jakarta
Friday, May 24, 2024
spot_img

Anda Hobi Bersepeda? Masih Bisa Sehat Meski Berpuasa, Ini Tipnya

OLAHRAGA sepeda menjadi tren selama pandemi
Covid-19. Memasuki bulan Ramadan, Anda yang hobi bersepeda, masih bisa sehat
dan bugar meski sedang berpuasa.

Dalam webinar bersama Rumah Sakit Universitas
Indonesia, Founder Good Ride Bike Café dan Ketua Harian Formasindo (Forum
Masyarakat Sepeda Indonesia) Nikko Priambodo membagikan tip bersepeda yang aman
dan nyaman saat berpuasa seperti di bawah ini.

 

Waktu Bersepeda

Sebelum bersepeda, pilihlah waktu yang pas.
Bisa di pagi hari usai Subuh atau sore saat puasa.

Kondisi Tubuh

Pastikan sepeda siap digunakan dan tubuh sedang
fit. Konsumsi makanan yang cukup saat sahur, makan gizi seimbang. Bersepeda
sesuai kondisi badan (30 menit di awal bulan puasa, 1 jam setelah terbiasa).

Baca Juga :  Hazard Disebut Sudah Berseragam Madrid

Jalur Sepeda

Pastikan jalur yang akan diambil adalah jalur
yang sesuai dengan sepeda yang digunakan, sudah dikenal, serta tidak terlalu
ramai

Perlengkapan

Pastikan perlengkapan keamanan bersepeda
digunakan (khusus pandemi ditambah masker dan hand sanitizer), simpan HP dan
barang-barang berharga di tempat yang aman, fitting/sesuaikan sepeda, lakukan
pemanasan, dan yang terpenting jangan lupa berdoa.

Aturan selama Pandemi

Masker selalu on, bersepeda dalam kelompok
kecil, selalu menjaga jarak, patuhi peraturan-peraturan di trek yang dilalui,
fokus saat bersepeda. jangan melakukan manuver yang mendadak, usahakan selalu
berada di bagian kiri jalan jika di jalan raya, berhenti/ubah posisi setiap
sekitar 15 km atau satu jam.

Baca Juga :  Messi Ingin Tinggalkan Barca, Suporter Protes di Camp Nou

Usai bersepeda

Lakukan pendinginan,
mandi dan bersihkan diri, serta istirahat untuk pemulihan. Kuncinya Smart
(small group, masker on, arm protected, green route, dan right time) sehingga
bersepeda dapat dilakukan dengan aman.

OLAHRAGA sepeda menjadi tren selama pandemi
Covid-19. Memasuki bulan Ramadan, Anda yang hobi bersepeda, masih bisa sehat
dan bugar meski sedang berpuasa.

Dalam webinar bersama Rumah Sakit Universitas
Indonesia, Founder Good Ride Bike Café dan Ketua Harian Formasindo (Forum
Masyarakat Sepeda Indonesia) Nikko Priambodo membagikan tip bersepeda yang aman
dan nyaman saat berpuasa seperti di bawah ini.

 

Waktu Bersepeda

Sebelum bersepeda, pilihlah waktu yang pas.
Bisa di pagi hari usai Subuh atau sore saat puasa.

Kondisi Tubuh

Pastikan sepeda siap digunakan dan tubuh sedang
fit. Konsumsi makanan yang cukup saat sahur, makan gizi seimbang. Bersepeda
sesuai kondisi badan (30 menit di awal bulan puasa, 1 jam setelah terbiasa).

Baca Juga :  Hazard Disebut Sudah Berseragam Madrid

Jalur Sepeda

Pastikan jalur yang akan diambil adalah jalur
yang sesuai dengan sepeda yang digunakan, sudah dikenal, serta tidak terlalu
ramai

Perlengkapan

Pastikan perlengkapan keamanan bersepeda
digunakan (khusus pandemi ditambah masker dan hand sanitizer), simpan HP dan
barang-barang berharga di tempat yang aman, fitting/sesuaikan sepeda, lakukan
pemanasan, dan yang terpenting jangan lupa berdoa.

Aturan selama Pandemi

Masker selalu on, bersepeda dalam kelompok
kecil, selalu menjaga jarak, patuhi peraturan-peraturan di trek yang dilalui,
fokus saat bersepeda. jangan melakukan manuver yang mendadak, usahakan selalu
berada di bagian kiri jalan jika di jalan raya, berhenti/ubah posisi setiap
sekitar 15 km atau satu jam.

Baca Juga :  Messi Ingin Tinggalkan Barca, Suporter Protes di Camp Nou

Usai bersepeda

Lakukan pendinginan,
mandi dan bersihkan diri, serta istirahat untuk pemulihan. Kuncinya Smart
(small group, masker on, arm protected, green route, dan right time) sehingga
bersepeda dapat dilakukan dengan aman.

spot_img
spot_img

Terpopuler

spot_img

Artikel Terbaru