Selama ini, susu sering disebut sebagai sumber utama kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Padahal, tubuh juga bisa mendapatkan asupan kalsium dari berbagai jenis makanan lain, termasuk buah-buahan.
Buah-buahan tertentu ternyata mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup signifikan, meskipun tidak sebanyak produk olahan susu.
Meski demikian, kandungan vitamin, serat, dan antioksidan dalam buah-buahan ini menjadikannya pilihan yang lebih alami dan menyegarkan untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Selain menjaga kekuatan tulang, kalsium juga berperan dalam fungsi otot, saraf, dan jantung.
Melansir dari laman HealthShots, Kamis (22/5), dalam artikel ini akan membahas 9 buah yang bisa menjadi sumber kalsium tambahan bagi tubuh.
Jeruk
Jeruk bukan hanya dikenal sebagai sumber vitamin C, tetapi juga mengandung nutrisi penting lainnya.
Dalam 100 gram jeruk, terdapat sekitar 43 mg kalsium. Artinya, mengonsumsi jeruk secara rutin tidak hanya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga mendukung kesehatan tulang dan menjaga fungsi otot tetap normal.
Kiwi
Kiwi dikenal sebagai salah satu sumber vitamin C yang sangat baik. Namun, tak banyak yang tahu bahwa buah ini juga mengandung kalsium.
Dengan hampir 60 mg kalsium per buah, kiwi turut berperan dalam menjaga kesehatan tulang. Selain itu, kandungan vitamin C-nya membantu meningkatkan kesehatan kulit dan merangsang produksi kolagen.
Pepaya
Pepaya tidak hanya segar dan mudah ditemukan, tetapi juga mengandung berbagai nutrisi penting. Dalam 100 gram pepaya, terdapat sekitar 30 mg kalsium.
Selain itu, buah ini kaya akan vitamin C dan A yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh serta menjaga kesehatan mata. Dengan kandungan tersebut, mengonsumsi pepaya secara rutin dapat membantu mencegah infeksi, sekaligus mendukung kesehatan tulang.
Blackberry
Blackberry merupakan salah satu buah yang mengandung kalsium cukup tinggi. Dalam setengah cangkir blackberry, terdapat sekitar 42 mg kalsium. Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan.
Kombinasi nutrisi ini menjadikan blackberry bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh serta membantu melancarkan pencernaan.
Raspberry
Buah raspberry juga termasuk dalam kelompok buah yang kaya akan kalsium. Dalam setengah cangkir raspberry, terkandung sekitar 32 mg kalsium.
Selain itu, raspberry juga mengandung banyak serat dan vitamin C. Kandungan ini menjadikan raspberry bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Buah ara atau buah tin
Buah ara atau buah tin merupakan salah satu buah yang kaya akan kalsium, sekaligus mengandung kalium, serat, dan antioksidan. Dalam setengah cangkir buah ara, terdapat sekitar 180 mg kalsium.
Selain baik untuk tulang, kandungan seratnya juga membantu memperlancar pencernaan. Tak hanya itu, tingginya kadar kalium dalam buah ara menjadikannya bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
Aprikot
Aprikot dikenal sebagai buah yang kaya akan vitamin A, serat, dan kalium. Selain itu, buah ini juga mengandung kalsium, yakni sekitar 13 mg per buah aprikot. Kombinasi nutrisi ini membuat aprikot bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, membantu mencegah sembelit, serta mendukung kekuatan tulang.
Goji berry
Goji berry dikenal sebagai sumber antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu, buah ini juga mengandung kalsium yang bermanfaat bagi kekuatan tulang.
Dalam seperempat cangkir goji berry, terdapat sekitar 45 mg kalsium. Tak hanya itu, buah ini juga mengandung vitamin C, zat besi, dan berbagai antioksidan penting.
Dengan kandungan gizinya yang lengkap, goji berry menjadi salah satu buah yang paling kaya manfaat untuk menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan tulang secara bersamaan.
Lemon
Lemon adalah buah yang kaya akan vitamin C dan serat, serta mengandung kalsium yang bermanfaat untuk tubuh. Dalam 100 gram lemon, terkandung sekitar 26 mg kalsium.
Kandungan vitamin C dalam lemon tidak hanya membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga mendukung penyerapan kalsium yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.(jpc)