PROKALTENG.CO – Memiliki perut ramping dan otot kencang menjadi dambaan banyak orang. Selain menunjang penampilan, perut rata juga berkaitan erat dengan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Salah satu cara efektif untuk mewujudkannya adalah dengan melatih otot perut secara rutin. Tak perlu ke gym, beberapa latihan berikut bisa dilakukan di rumah dengan mudah dan tanpa alat mahal.
1. Plank
Melansir berdasarkan Happyfit Indonesia, jenis latihan ini dapat membantu mendapatkan otot perut yang diharapkan.
Pada dasarnya, gerakan ini bisa dilakukan di rumah hanya menggunakan matras sebagai alas. Lakukan gerakan plank ini dan rasakan sensasi otot perut akan terbentuk.
Selama melakukan tahan posisi badan seperti push up dengan tangan membentuk posisi 90 derajat serta pastikan tubuh sejajar mulai dari kepala hingga tumit, setelah itu tahan di atas dengan durasi satu menit untuk mendapatkan hasil maksimal.
2. Mountain Climber
Dikutip dari Magnus Fitness, latihan gerakan ini dapat meningkatkan otot inti dan menjadi gesit jika dilakukan dengan benar.
Karena itu, gerakan ini dapat dilakukan seperti posisi planks dengan lebarkan kedua tangan selebar bahu, kemudian gunakan otot perut dan pastikan kepala sejajar punggung.
Kemudian tarik kaki secara bergantian hingga mengarah ke dada seperti mendaki dan sesuaikan tempo ketika melakukannya.
3. Side Plank
Selanjutnya, dikutip dari Alodokter, gerakan ini termasuk salah satu latihan efektif otot perut yang bisa dilakukan di rumah.
Gerakan berfokus mengencangkan otot perut bagian samping serta kaki. Untuk melakukannya, baringkan tubuh pada sisi kanan, lalu angkat dengan bertumpu menggunakan lengan kanan bagian bawah.
Pastikan bahu, pinggul, dan lutut sejajar di atas. Kemudian, tahan posisi ini selama lima hingga lima belas detik dengan pengulangan sebanyak sepuluh kali. Setelah itu, ulangi gerakan pada sisi sebaliknya.
4. Bicycle Crunch
Selanjutnya cara efektif yang bisa dilakukan adalah gerakan seperti sedang mengayuh sepeda dengan posisi telentang. Gerakan ini disebut ampuh untuk membentuk masa otot perut jika dilakukan dengan teknik yang benar.
Untuk melakukannya cukup dengan buat badan telentang lalu angkat tungkai kaki sedikit, lalu setelah itu kayuh seperti sepeda dengan posisi tangan mendekati kaki secara berlawanan.
Misalnya kaki kanan mendekati dada maka tangan kiri yang mendekat, begitu pun sebaliknya.
Lakukan gerakan ini dengan durasi tiga hingga lima menit untuk mengurangi masa lemak dan memperkuat otot perut. Setelah itu ulangi latihan ini sebanyak dua sampai tiga set secara teratur dan beri jeda setiap pengulangannya.
5. Leg Raises
Gerakan terakhir yang sangat efektif untuk dilakukan di rumah adalah mengangkat kedua kaki dengan posisi badan terlentang.
Gerakan ini berfokus untuk mengencangkan otot perut bagian bawah, selain itu juga dapat mengurangi kadar lemak berlebih serta meningkatkan stabilitas otot inti.
Jika melakukan ini dengan rutin, dapat membuat tubuh menjadi fleksibel karena bagian otot pinggul dan paha ikut terlibat.
Cara untuk melakukan gerakan ini cukup baringkan badan menghadap langit-langit, kemudian angkat kedua kaki ke atas dengan posisi tangan tetap menempel pada lantai/matras.
Setelah itu, turunkan secara perlahan tanpa menyentuh lantai/matras serta atur pernapasan agar tenaga yang dikeluarkan tidak terbuang sia-sia. Ulangi gerakan ini sebanyak dua sampai tiga set dengan masing-masing durasi selama tiga hingga lima menit.
Itulah lima cara paling efektif untuk menjaga stabilitas otot perut agar terhindar dari buncit. Lakukan semua gerakan tersebut sebanyak dua sampai tiga kali dalam seminggu untuk hasil maksimal.
Mengutip dari laman Alodokter, pola hidup yang sehat juga dapat menentukan stabilitas otot perut seperti asupan makanan yang bergizi, istirahat yang cukup, dan hindari konsumsi alkohol. (pri/jawapos.com)