Memilih sepatu yang tepat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kaki dan mencegah cedera.Sepatu yang tepat adalah alas kaki yang sesuai ukuran, bentuk, serta mendukung postur dan aktivitas sehari-hari.
Menurut Dr. Erik Nilssen dan Dr. Sonya Ahmed, dokter ortopedi dari North Florida Bone & Joint Specialists, pemilihan sepatu mempengaruhi kesehatan kaki.
Mengetahui cara memilih sepatu yang tepat membantu mencegah masalah kaki seperti nyeri tumit, kapalan, atau cedera serius.Berikut 7 cara memilih sepatu yang tepat agar kaki tetap sehat dan nyaman, serta menghindari risiko cedera dilansir dari laman Northflboneandjoint, Senin (5/5):
- Pilih Konstruksi Berkualitas
Sepatu dengan sol kuat, tidak mudah bengkok, dan bantalan tumit yang empuk mendukung kaki dengan baik. Fleksibilitas sepatu di area yang tepat menyesuaikan kebutuhan aktivitas, seperti lari atau berjalan santai.
Dukungan lengkungan pada bagian sol membantu menjaga keseimbangan saat bergerak. Konstruksi berkualitas mengurangi risiko nyeri kaki, khususnya di bagian tumit dan telapak.
- Ukur Kaki secara Akurat
Ukuran kaki dapat berubah seiring waktu, sehingga pengukuran ulang penting sebelum membeli sepatu baru. Pengukuran dilakukan pada kedua kaki karena seringkali terdapat perbedaan ukuran antara kaki kanan dan kiri.
Melakukan pengukuran saat sore hari penting karena kaki biasanya membesar setelah aktivitas. Memilih sepatu berdasarkan pengukuran akurat mencegah tekanan berlebihan pada jari dan tumit.
- Perhatikan Bentuk dan Ukuran
Bentuk sepatu sebaiknya menyerupai bentuk kaki untuk menghindari gesekan yang menimbulkan luka. Telapak kaki harus pas pada bagian terlebar sepatu tanpa perlu berharap sepatu akan melar.
Kotak jari kaki yang cukup luas membantu mencegah kapalan akibat tekanan berlebih. Sepatu yang pas sejak awal pembelian memberi kenyamanan jangka panjang.
- Cek Kecocokan Saat Dipakai
Saat berdiri, sebaiknya ada jarak sekitar 1 cm antara jari terpanjang dan ujung sepatu. Berjalanlah untuk memastikan tumit tidak tergelincir atau bergeser saat melangkah. Sepatu yang menggesek kulit atau terasa sempit dapat memicu luka dan nyeri. Uji kecocokan ini penting agar kaki tetap nyaman sepanjang hari.
- Hindari Penggunaan Sandal Jepit Berlebihan
Sandal jepit minim dukungan sehingga meningkatkan risiko nyeri tumit dan postur tidak seimbang. Kaki juga lebih rentan terkena infeksi bakteri dan jamur saat sering memakai sandal jepit.
Gesekan berulang pada kulit menyebabkan lepuh yang menyakitkan pada kaki. Gunakan sandal jepit hanya untuk aktivitas santai, bukan penggunaan sehari-hari.
- Perhatikan Pemilihan Sepatu Olahraga
Sepatu olahraga dirancang khusus sesuai jenis aktivitas, seperti lari, latihan, atau olahraga lapangan. Memilih sepatu sesuai aktivitas mencegah cedera seperti plantar fasciitis atau cedera Lisfranc.
Toko khusus olahraga membantu menemukan pilihan tepat dengan konsultasi staf terlatih. Sepatu olahraga yang sesuai meningkatkan performa serta menjaga kesehatan kaki.
- Pilih Sepatu Hak Tinggi dengan Bijak
Sepatu hak tinggi memberi tekanan berlebih pada bola kaki, terutama jika tumit terlalu tinggi. Fraktur stres pada kaki dapat muncul akibat penggunaan hak tinggi secara terus-menerus.
Pilihlah sepatu dengan hak lebih rendah dan kotak jari kaki lebar agar tekanan berkurang. Mengurangi penggunaan hak tinggi membantu menjaga kaki tetap sehat dan bebas nyeri.
Pemilihan sepatu yang tepat berperan besar dalam menjaga kesehatan kaki, mencegah nyeri, serta mendukung aktivitas sehari-hari.(jpc)