PROKALTENG.CO – Tinggal di negara tropis seperti Indonesia memiliki beragam keuntungan, termasuk keberagaman tumbuhan dan buah-buahan sehat yang tersedia setiap hari.
Buah-buahan seperti nanas, manggis, dan salak, memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan disarankan untuk dikonsumsi secara rutin oleh para ahli kesehatan.
Dikutip dari halodoc.com, menjaga keseimbangan zat gizi harian dapat dilakukan dengan mengonsumsi buah-buahan segar secara rutin.
Untuk lebih lengkapnya, berikut beberapa manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari mengonsumsi buah-buahan dan penting untuk diketahui.
- Sumber Vitamin dan Mineral
Buah-buahan kaya akan vitamin dan mineral yang esensial bagi tubuh. Mereka mengandung berbagai nutrisi seperti folat, vitamin A, B, B1, B6, C, dan kalium.
Selain itu, banyak buah juga mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Buah-Buahan Sebagai Sumber Serat
Buah-buahan merupakan sumber serat makanan yang sangat baik untuk kesehatan secara menyeluruh. Konsumsi buah yang kaya serat dapat menjaga kesehatan usus, mencegah sembelit, dan masalah pencernaan lainnya.
Rutin mengonsumsi makanan yang tinggi serat dalam buah-buahan juga dapat mengurangi risiko kanker usus serta membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
- Mengurangi Risiko Berbagai Penyakit
Pentingnya mengonsumsi buah setiap hari tidak boleh diabaikan karena kemampuannya dalam mengurangi risiko penyakit kronis seperti gangguan jantung, kanker, dan diabetes, yang merupakan penyebab utama kematian.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 7 persen, serta membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres, yang semuanya berkontribusi dalam menurunkan risiko penyakit jantung.
Studi lain juga menemukan bahwa konsumsi buah seperti anggur, apel, dan blueberry dapat mengurangi risiko diabetes, sementara buah jeruk dapat membantu mengurangi risiko penyakit batu ginjal.
- Pilihan Diet Sehat
Buah sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi secara teratur karena rendah lemak dan kalori. Namun, penting untuk mengonsumsinya dalam bentuk utuh atau jus tanpa tambahan gula atau bahan lainnya, serta pastikan untuk mengonsumsinya dalam keadaan segar daripada olahan untuk mendapatkan manfaat optimal.
Kandungan serat dan air yang tinggi dalam buah membuatnya memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan makanan lainnya. Buah seperti apel dan jeruk kaya serat, sehingga dapat membantu mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.
- Mengurangi Risiko Kerusakan Sel
Buah-buahan kaya akan nutrisi yang memiliki sifat antioksidan, mampu melawan radikal bebas seperti vitamin C, vitamin E, karotenoid, flavonoid, fenol, polifenol, dan fitoestrogen.
Radikal bebas, molekul yang memiliki elektron tidak seimbang, dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan stres oksidatif, yang berkontribusi pada penyakit seperti aterosklerosis, kehilangan penglihatan, kanker, dan demensia. (pri/jawapos.com)