Bagian pinggul, bokong, dan paha adalah beberapa otot yang
paling penting dan kuat dalam tubuh manusia. Faktanya, tubuh bagian bawah
termasuk otot terbesar di tubuh adalah yang menopang ritme pergerakan tubuh.
Ketiga otot itu bertanggung jawab untuk berbagai gerakan
seperti ekstensi pinggul, memutar paha ke luar dan atau menggerakkan kaki
menjauh dari tubuh seperti mengangkat kaki. Itu berarti otot-otot itu bekerja
setiap kali Anda berdiri, berjalan atau berlari menaiki tangga dan jogging.
Dilansir dari Very Well Fit, Selasa (26/11), latihan
olahraga atau kardio terbaik untuk bokong dan paha bisa dilakukan dengan
berbagai cara sederhana. Di mana saja, berbagai metode bisa dilakukan bagi
siapa saja yang ingin memiliki otot bokong dan paha yang kuat.
1. Berjalan
Berjalan akan mengaktifkan otot, terutama saat Anda menaiki tanjakan (gunung,
bukit, atau treadmill).
2. Treadmill
Jika Anda menggunakan treadmill, goyang dengan meningkatkan kemiringan secara
berkala selama latihan (tingkatkan kemiringan 1 persen setiap menit selama lima
menit, kemudian kurangi kemiringan dengan cara yang sama, ulangi enam kali atau
lebih ). Tambahkan jenis latihan ini ke rutinitas mingguan untuk membakar lebih
banyak kalori dan melatih bokong dan kaki Anda.
3. Sprint/Interval
Tak harus menjadi atlet untuk mendapatkan bokong yang bagus, tetapi Anda bisa
memperkenalkan sprint pada otot. Pada jalan atau lari, pilih objek di kejauhan
dan lari secepat mungkin. Perlambat untuk berjalan sampai Anda sepenuhnya pulih
dan ulangi sekitar 5 hingga 6 kali.
4. Bersepeda
Mengendarai sepeda adalah latihan yang luar biasa untuk pinggul, paha, dan
bokong. Tekankan pada tumit saat menekan pedal. Saat naik, tarik ke atas pada
pedal.
5. Gunakan Teknologi
Di Amerika Serikat sudah dikenal metode Emsculpt untuk melatih otot bokong,
paha, dan pinggul. Tujuannya membentuk tubuh, melangsingkan perut seseorang,
dan memperkuat bokong.
“Metode Emsculpt secara bersamaan membangun otot dan membakar
lemak, melakukannya dengan memancarkan pulsa elektromagnetik yang memaksa
otot-otot berkontraksi sekitar 20.000 kali hanya dalam 30 menit dan pada
gilirannya memperkuat serat otot. Kontraksi yang cepat juga menyebabkan
otot-otot melepaskan bahan kimia yang memberitahu sel-sel lemak di area
tersebut untuk rusak,†beber seorang dermatologis yang berbasis di New York
Rachel Nazarian, MD, seperti dalam laman Health.
Metode ini merekomendasikan agar pengguna melakukan empat
sesi 30 menit selama periode dua minggu untuk hasil yang optimal. Metode
tersebut sudah memperoleh persetujuan dari US Food Drugs Association (FDA),
serta sejumlah badan pengawas lainnya. Emsculpt menggunakan teknologi High
Intensity Focused Electro-Magnetic (HIFEM) untuk menginduksi kontraksi otot
supramaximal yang tidak dapat dicapai melalui kontraksi normal.
Hal senada diungkapkan pakar kesehatan dr. Annisa Kartika
dari The Clinic Beautylosophy. Menurutnya saat ini perempuan dan laki-laki
sama-sama mendambakan perut sixpack dan ingin menaikkan serta mengencangkan
bokong dengan hasil yang kencang dan tampak menawan.
“Metode Emsculpt dapat membentuk tubuh secara non-invasif,
alat ini menghasilkan impuls pada frekuensi yang cepat sehingga tidak
memungkinkan fase relaksasi antara kontraksi otot, memaksa jaringan otot untuk
beradaptasi dan merespon dengan merombak struktur yang ada sehingga
menghasilkan pembentukan otot dan pembakaran lemak, menghasilkan perut sixpack
secara instant. Cocok untuk yang ingun memiliki bokong kencang dan tampak menawan,â€
tutupnya.(jpc)