PROKALTENG.CO – Mengantuk dapat menyebabkan konsentrasi menurun,
kewaspadaan berkurang, dan tak jarang, membuat kita mudah lupa. Tentu ini akan
berdampak pada aktivitas dan produktivitas saat bekerja atau di sekolah.
Penyebab timbulnya rasa kantuk di
pagi hari tidak hanya karena kurang tidur. Ada berbagai hal yang dapat membuat
tubuh masih merasa ngantuk di pagi hari, meski sudah tidur semalaman.
Penyebabnya bisa saja karena gangguan tidur, efek samping obat-obatan, konsumsi
alkohol, hingga penyakit tertentu.
Penyebab Ngantuk di Pagi Hari
Agar tidak sering merasakan
ngantuk di pagi hari, ketahui terlebih dahulu beragam penyebabnya berikut ini
seperti dikutip dari laman Alodokter:
1.
Kurang tidur
Salah satu penyebab ngantuk di
pagi hari yang paling umum adalah karena kurang tidur. Kurang tidur akibat
mengerjakan tugas atau sekadar bergadang, menyebabkan seseorang bisa merasa
ngantuk dan kelelahan
sepanjang hari.
Oleh karenanya, durasi tidur
sesuai yang dianjurkan amatlah penting. Rekomendasi waktu tidur yang dianjurkan
untuk orang dewasa adalah 7-9 jam setiap malam.
2.
Siklus tidur alami tubuh
Dalam satu hari, ada dua periode
ketika tubuh akan merasa mengantuk secara alami, yaitu larut malam (umumnya
antara tengah malam hingga 7 pagi) dan tengah hari (sekitar pukul 13.00-16.00).
Jika Anda terjaga (tidak tidur)
selama jam-jam tersebut, risiko mengantuk saat beraktivitas di pagi hari
keesokannya akan meningkat, terlebih jika waktu tidur Anda kurang.
3.
Dehidrasi
Penyebab ngantuk di pagi hari
bisa jadi karena tubuh mengalami dehidrasi, alias kekurangan asupan cairan
tubuh. Dehidrasi dapat mengurangi aliran darah ke otak, sehingga tubuh mudah
merasa ngantuk.
Selain itu, dehidrasi dapat
menyebabkan mulut dan saluran pernapasan kering serta kram pada kaki saat
tidur. Akibatnya, kualitas tidur Anda pun terganggu.
4.
Efek samping obat-obatan
Mengonsumsi obat-obatan tertentu
juga bisa menjadi penyebab ngantuk di pagi hari. Beberapa obat yang memiliki efek samping
mengantuk adalah antipsikotik, obat antidepresan, antihistamin, obat penurun
tekanan darah, obat jantung, obat penyakit tiroid, dan obat asma.
5.
Kafein
Kafein
dalam kopi, teh, minuman ringan, atau obat-obatan memang memiliki beragam
manfaat bagi kesehatan. Namun jika dikonsumsi sebelum tidur, efek peningkat
kewaspadaan kafein dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Pasalnya, kafein tetap bekerja di
dalam tubuh hingga sekitar 6 jam setelah Anda mengonsumsinya.
6.
Alkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol,
meski dalam jumlah yang sedikit sekalipun, dapat mengubah durasi tidur dan
kualitas tidur secara keseluruhan. Dalam jumlah tertentu, alkohol yang
dikonsumsi pada malam hari sebelum tidur dapat menimbulkan efek mengantuk di
kemudian harinya.
Tak hanya itu, alkohol bahkan
dapat membuat seseorang sulit berkonsentrasi dan mual, terlebih jika dikonsumsi
dalam jumlah banyak.
7.
Gangguan tidur
Ngantuk di pagi hari juga bisa
jadi karena gangguan tidur, misalnya insomnia, sleep apnea (gangguan pernapasan
saat tidur), narkolepsi, hipersomnia (kantuk berlebihan di pagi atau siang hari
walaupun sudah cukup tidur di malam hari), atau sindrom kaki gelisah. Untuk
memastikan diagnosis salah satu kondisi tersebut, diperlukan pemeriksaan
langsung ke dokter.
8.
Menderita penyakit tertentu
Beberapa penyakit tertentu bisa
mengurangi kualitas tidur hingga akhirnya membuat Anda ngantuk di pagi hari dan
lelah atau lemas seharian. Penyakit tersebut di antaranya: Anemia, sindrom
kelelahan kronis, gangguan tiroid, Diabetes, penyakit
ginjal, gagal jantung, Diabetes, Asma, penyakit asam lambung, gangguan
makan
9.
Masalah psikologis
Gangguan psikologis seperti stres
berat, gangguan cemas, dan depresi bisa menjadi penyebab mengantuk di pagi
hari. Masalah psikologis tersebut dapat menguras energi dan memengaruhi
kehidupan sehari-hari. Selain itu, stres, gangguan cemas, dan depresi
juga dapat membuat penderitanya mengalami insomnia, sehingga cenderung
mengantuk saat pagi hari.
Setelah mengetahui beberapa
penyebab mengantuk di pagi hari, kini Anda bisa menjauhinya. Anda juga bisa
mencoba menerapkan cara menghilangkan ngantuk agar aktivitas Anda berjalan
lebih lancar.
Mengantuk di pagi hari yang
terjadi sesekali sebetulnya masih bisa dianggap wajar. Namun jika mengantuk di
pagi hari sangat sering dikeluhkan, bahkan hingga mengganggu aktivitas dan
kualitas hidup Anda, maka keluhan tersebut sebaiknya segera dikonsultasikan ke
dokter. Hal ini penting dilakukan agar dokter dapat mengatasi keluhan ngantuk
di pagi hari yang Anda rasakan dengan tepat.