PROKALTENG.CO – Jika kamu cenderung menghabiskan waktu lama di toilet untuk Buang Air Besar (BAB), namun kesulitan mengeluarkan feses, tandanya kamu harus memeriksa pola makan, gaya hidup, dan kondisi medis.
Meski begitu, ada obat yang dijual bebas untuk meredakan sembelit atau suatu kondisi ketika seseorang BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu.
Selain obat, mengonsumsi makanan dan minuman kaya serat akan bantu melancarkan BAB dengan cepat secara alami misal dijadikan jus.
Dengan meminum jus, kamu tidak perlu khawatir dengan feses yang kering dan keras atau bentuknya seperti batu kecil.
Jus mengatasi sembelit dengan memberikan hidrasi dan nutrisi penting seperti serat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan pergerakan usus, kata ahli gizi Ekta Singhwal.
Dikutip JawaPos.com dari Healthshots, berikut beberapa jus untuk meredakan sembelit:
- Jus prune atau plum kering
Berdasarkan penelitian dari Alimentary Pharmacology & Therapeutics, plum harus dianggap sebagai terapi lini pertama jika terjadi sembelit ringan hingga sedang karena mengandung sorbitol yang berfungsi sebagai pencahar alami. Untuk membuatnya, haluskan 6-8 buah plum kering dengan secangkir air.
- Jus apel dan pir
Tinggi serat larut, jus apel dan pir membantu pencernaan. Caranya, masukkan 2 buah apel dan 1 buah pir ke dalam juicer dan haluskan.
- Jus lemon
Jus lemon kaya akan serat larut, menjadikannya minuman yang sempurna untuk bantu melancarkan pencernaan. Peras jus 1 buah lemon ke dalam segelas air dan minum sampai habis.
- Jus jeruk
Jus jeruk mengandung enzim yang mendorong pergerakan usus dan membantu BAB dengan cepat. Caranya, gunakan 2 buah jeruk untuk membuat segelas jus jeruk setiap hari dan lihat perbedaannya.
- Jus nanas
Jus nanas meningkatkan pergerakan usus. Blender 1 cangkir potongan nanas dengan 1/2 gelas air hingga halus.
- Jus bayam
Jus bayam kaya akan serat dan magnesium, menjadikannya salah satu minuman terbaik untuk cepat BAB. Ambil 2 cangkir daun bayam segar dan masukkan ke dalam juicer.
- Jus aloe vera
Minum jus ini bantu menenangkan saluran pencernaan dan merangsang pergerakan usus. Untuk membuat jus aloe vera, campurkan 2 sendok makan gel lidah buaya dengan 1 gelas air hingga halus.
Perlu diketahui, waktu terbaik minum jus kaya serat yakni di pagi hari saat perut kosong. Hal ini memungkinkan tubuh menyerap nutrisi lebih efisien dan menstimulasi pergerakan usus.
Minum terlalu banyak jus dapat menyebabkan kelebihan asupan gula dan potensi ketidaknyamanan pencernaan misal mengalami diare, ketidaknyamanan perut, kembung, dan gas.
Jus dapat membantu meningkatkan frekuensi BAB dan kadar air dalam tubuh, tetapi orang dengan kondisi medis tertentu seperti diabetes atau gangguan pencernaan seperti Sindrom Iritasi Usus Besar (IBS) harus berhati-hati. (pri/jawapos.com)