PROKALTENG.CO – Kolesterol tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang kerap disepelekan, padahal dampaknya bisa serius. Jika dibiarkan, kadar kolesterol tinggi berisiko memicu penyakit kronis seperti jantung dan stroke. Karena itu, menjaga kolesterol tetap normal perlu dimulai dari hal paling dasar, yakni pola makan sehat.
Mengontrol asupan makanan menjadi kunci utama menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Dengan memilih bahan pangan yang tepat dan bergizi, risiko penumpukan kolesterol bisa ditekan sejak dini. Berikut ini sejumlah makanan penurun kolesterol yang direkomendasikan, seperti dilansir Genpi.co.
1. Buah-buahan
Buah-buahan menjadi pilihan alami untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi. Beberapa jenis yang dianjurkan antara lain alpukat, jambu biji, apel, dan jeruk. Kandungan serat dan vitamin dalam buah mampu mengikat kolesterol dari makanan sebelum diserap tubuh. Selain itu, vitamin C berperan mencegah penumpukan kolesterol jahat sehingga risiko penyakit jantung bisa ditekan.
2. Oatmeal
Oatmeal dikenal kaya serat larut yang efektif menurunkan kadar kolesterol jahat. Serat ini bekerja dengan cara menghambat penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Rutin mengonsumsi oatmeal sebagai menu sarapan bisa menjadi langkah sederhana menjaga kesehatan jantung.
3. Berbagai Jenis Kacang
Kacang-kacangan juga termasuk makanan penurun kolesterol yang patut dipertimbangkan. Kandungan seratnya membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Beberapa jenis kacang yang bisa dikonsumsi antara lain kacang merah, kacang panjang, almond, dan kacang kedelai. Selain sehat, kacang-kacangan juga mudah diolah menjadi berbagai menu harian. (jpg)
