PROKALTENG.CO – Senam kegel atau disebut juga senam pelatihan otot
panggul bawah bermanfaat untuk memperbaiki kondisi yang dapat menurunkan fungsi
dan kekuatan otot panggul bawah.
Tak hanya mudah dilakukan dan
bisa dilakukan di mana saja, senam Kegel juga dapat memberikan beragam manfaat.
Gerakan dalam senam ini dapat mengencangkan otot panggul bawah, termasuk otot
yang menyokong rahim, kantong kemih, dan usus besar.
Melemahnya otot panggung bawah
dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari persalinan, penuaan, kelebihan
berat badan, hingga operasi. Olahraga ini dapat dilakukan oleh pria maupun
wanita.
Beragam Manfaat Senam Kegel
Secara umum, ada beberapa manfaat
senam Kegel yang dapat Anda peroleh. Dikutip dari laman Alodokter, berikut di antara manfaat senam Kegel:
1. Memperbaiki fungsi kandung kemih
Seiring pertambahan usia atau
berat badan, otot-otot dasar panggul yang menopang kandung kemih dapat melemah.
Kondisi ini bisa membuat Anda
tidak sengaja mengeluarkan urine saat bersin, tertawa, atau batuk. Salah satu
cara untuk memperkuat kembali otot-otot tersebut adalah dengan senam Kegel .
2. Meningkatkan performa seksual pada pria
Senam Kegel juga bermanfaat untuk
meningkatkan performa seksual pada pria. Olahraga ini dapat mengencangkan otot
panggul di sekitar penis, sehingga mampu mengatasi disfungsi ereksi dan
ejakulasi dini.
3. Melancarkan proses persalinan
Rutin melakukan senam Kegel
selama hamil dapat memperkuat dan melenturkan otot panggul, sehingga dapat
membuka jalan lahir dan proses persalinan pun menjadi lebih lancar. Selain itu,
senam Kegel juga dapat mencegah rahim turun (prolaps uteri).
4. Mengatasi keluhan pada ibu hamil
Melakukan senam Kegel secara
teratur juga dapat meredakan atau mencegah berbagai masalah kehamilan, seperti:
·
Nyeri punggung bawah
·
Sembelit atau sulit buang air besar
·
Nyeri saat buang air kecil, buang air besar, dan
berhubungan seksual
·
Inkontinensia tinja atau sulit mengendalikan
keluarnya tinja
5. Mengencangkan vagina
Persalinan atau pertambahan usia
dapat membuat vagina menjadi sedikit lebih longgar. Namun, kondisi tersebut
tidaklah permanen. Melakukan senam Kegel dapat mempercepat pengencangan vagina
dengan cara memperkuat otot dasar panggul yang mengelilingi vagina.
Cara Melakukan Senam Kegel
Senam Kegel sangat mudah dan
praktis. Senam ini juga tidak pakaian khusus dan dapat dilakukan dengan posisi
duduk atau berdiri. Berikut ini adalah beberapa langkah dalam melakukan senam
Kegel:
·
Identifikasi otot panggul bawah dengan cara
menghentikan keluarnya urine saat Anda buang air kecil. Otot yang menahan air
seni itulah yang disebut otot panggul bawah.
·
Jika Anda sudah dapat merasakan otot panggul,
kencangkan otot dan tahan selama 5 detik, kemudian lemaskan otot kembali. Saat
mengencangkan otot, tetaplah bernapas dengan santai dan hindari mengencangkan
otot perut, paha, dan bokong.
·
Bila sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan
durasi hingga 5–10 detik.
·
Atur napas dan lakukan dalam keadaan rileks.
Senam Kegel setidaknya dilakukan 4–6 kali sehari.
Meski demikian, hindari melakukan
gerakan ini untuk menahan kencing karena berisiko meningkatkan infeksi saluran
kencing.
Anda tidak memerlukan waktu dan
ruang khusus untuk melakukan senam Kegel. Olahraga ini bahkan dapat dilakukan
ketika Anda sedang duduk sambil melakukan pekerjaan di kantor, menonton
televisi, atau berdiri.
Manfaat senam Kegel dapat
dirasakan dalam 3–6 minggu jika dilakukan secara rutin. Namun, jika kondisi
yang Anda alami tidak kunjung membaik setelah 4 minggu, sebaiknya periksakan ke
dokter agar dapat dilakukan penanganan yang tepat.