KEHILANGAN berat badan membutuhkan
komitmen yang konsisten terhadap beberapa pilihan gaya hidup, yakni makan lebih
sehat, berolahraga lebih banyak, tidur 6-8 jam setiap malam, dan minum
banyak air.
Air juga penting untuk fungsi otak yang
tajam, menjaga organ bekerja dengan baik, dan melakukan pemulihan bagi tubuh.
Tetapi hanya mendengar bahwa perlu minum “banyak” air terkadang bisa
membingungkan.
Bagi sebagian orang, itu bisa menjadi
delapan gelas standar 8-ons, tetapi yang lain bisa membutuhkan lebih banyak
atau mungkin lebih sedikit.
1. Untuk orang kebanyakan
Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan
yang berbeda, Anda harus minum air putih delapan gelas 8 ons (jumlah total
total 64 ons) yang sering direkomendasikan. “Hal ini bisa membantu
meningkatkan penurunan berat badan bagi kebanyakan orang atau seseorang yang
hanya ingin menurunkan beberapa kilogram berat tubuhnya,” kata ahli diet
Jim White, RD, ACSM, dan pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios,
seperti dilansir laman MSN, Rabu (1/1).
Itu tidak terdengar seperti jumlah yang
luar biasa, tetapi tantangan bagi kebanyakan orang adalah meminum cukup air.
Menurut sebuah studi oleh CDC, 43 persen orang dewasa minum kurang dari empat
cangkir air sehari, dengan 7 persen melaporkan mereka tidak minum segelas air
pun.
Secara umum, Anda harus membiarkan dahaga
atau rasa haus menjadi panduan Anda. Minum terlalu banyak air bisa menyebabkan
hiponatremia, juga dikenal sebagai keracunan air, di mana kadar natrium dalam
tubuh menjadi terlalu encer dan bisa menyebabkan pembengkakan di otak, kejang,
dan koma.
2. Jika banyak berolahraga
Jika Anda seorang atlet berat atau atlet ketahanan, Anda akan
membutuhkan lebih banyak air daripada ons standar. “American College of
Sports Medicine merekomendasikan untuk minum 16 ons air ekstra sebelum Anda
berolahraga, dan untuk minum 4-8 ons selama berolahraga, dan 16 ons lagi
setelah berolahraga,” jelas White.
Anda juga bisa menimbang diri Anda
sendiri sebelum berolahraga dan melihat berapa kilo yang Anda hilangkan.
Minumlah 16 ons air putih sesudahnya.
3. Jika Anda kelebihan berat badan
Untuk orang yang kelebihan berat badan
atau obesitas, kebutuhan air mereka berbeda jika mereka ingin menurunkan berat
badan. White mengatakan, mereka perlu minum lebih banyak air agar tetap
terhidrasi dengan baik dan membantu penurunan berat badan.
Persamaan matematika sederhana untuk ini
adalah minum air putih setengah dari berat badan Anda dalam ons air. Jadi, jika
Anda memiliki berat 81 kilogram, Anda harus mengusahakan minum 90 ons air
sehari.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Annals
of Family Medicine menemukan bahwa orang dengan BMI lebih tinggi adalah yang
paling tidak terhidrasi. Studi ini menunjukkan bahwa air adalah nutrisi penting
dan bisa memainkan peran besar dalam penurunan berat badan seperti makanan dan
olahraga.
Peneliti Virginia Tech menemukan bahwa
orang dewasa yang kelebihan berat badan yang minum 16 ons air setengah jam
sebelum makan, kehilangan 1,3 kilogram berat badan mereka lebih banyak daripada
mereka yang tidak, dan 4 kilogram pada akhir 12 minggu.
Mengganti minuman berkalori dan bergula
seperti soda, jus buah, dan teh es manis dengan air putih juga bisa membantu
meningkatkan penurunan berat badan. Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan
hidrasi masing-masing, minum air putih sebanyak 64 ons adalah tempat yang baik
untuk memulai.
Biarkan
rasa haus menjadi penuntun Anda.
Indikator lain Anda minum cukup air
adalah warna urine. Warna kuning pucat atau hampir jernih berarti Anda
terhidrasi dengan baik. Apa pun yang lebih gelap dari kuning pucat, maka Anda
perlu minum lebih banyak H2O.
Ingat tanda-tanda dehidrasi. Haus, mulut
kering, sakit kepala, dan, dalam kasus ekstrim, pusing dan merasa lesu.
Dehidrasi dua persen saja dalam tubuh bisa berdampak negatif pada
kinerja atletik. (fny/jpnn)