Sering Tunda Waktu Tidur? Kenali Istilah, Tanda-tanda dan Penyebabnya!

APAKAH kamu pernah menunda waktu tidur hanya untuk melakukan aktivitas yang tidak sempat dilakukan sepanjang hari? Hal ini sama halnya dengan begadang.

Kebiasaan ini mungkin menjadi salah satu cara bagimu dan sebagian orang untuk menikmati waktu luang dan hiburan meskipun harus mengorbankan waktu tidur. Kebiasaan itu dikenal dengan istilah “revenge bedtime procrastination”

Istilah ini pertama kali diperkenalkan dalam sebuah penelitian tahun 2014 silam. Seiring waktu, istilah ini semakin populer setelah jurnalis Daphne K. Lee mencuitkan pengalamannya.

Ia mendeskripsikannya sebagai perilaku orang yang merasa tidak memiliki kendali atas waktu siang, sehingga memilih untuk begadang demi mendapatkan kebebasan di malam hari.

Lantas, apa saja tanda dan penyebab dari penundaan waktu tidur atau _revenge bedtime procrastination_ ini? Berikut ulasannya, seperti yang dilansir dari laman _Verywell Mind_ pada Kamis (21/11/2024).

Tanda-tanda Penundaan Waktu Tidur

Tidak semua kebiasaan begadang merupakan bagian dari _revenge bedtime procrastination._ Peneliti menyebutkan tiga ciri utama dari fenomena ini, yaitu:

1. Penundaan tidur untuk mengurangi total waktu tidur seseorang.
2. Penundaan bukan disebabkan oleh faktor eksternal, seperti penyakit atau gangguan lingkungan.
3. Pelakunya sadar bahwa tindakan ini berdampak buruk, tetapi tetap melakukannya.

Setiap individu mungkin memiliki alasan berbeda untuk begadang. Bagi orangtua yang mempunyai bayi, waktu setelah anak tidur menjadi momen langka untuk fokus pada diri sendiri.

Sementara itu, bagi mereka yang memiliki jadwal kerja yang padat, menonton TV di malam hari mungkin menjadi satu-satunya waktu untuk bersantai tanpa tekanan.

Kebiasaan ini biasanya melibatkan aktivitas sederhana, seperti belanja online, menggulir sosial media, membaca, atau menonton.

Penyebab Penundaan Waktu Tidur

Kurangnya waktu luang di siang hari menjadi penyebab utama dari penundaan waktu tidur. Namun, faktor lain juga berperan, seperti:

1. Kesulitan Pengaturan Diri

Kebiasaan menunda waktu tidur sangat berkaitan dengan rendahnya kemampuan seseorang untuk mengontrol perilaku mereka.

2. Kecenderungan Menunda Secara Umum

Orang yang sering menunda pekerjaan cenderung juga akan menunda waktu tidurnya.

3. Pola Tidur

Individu dengan ritme tubuh yang aktif di malam hari, sering memaksakan diri untuk bangun pagi, yang memperparah kebiasaan ini. (jpg)

APAKAH kamu pernah menunda waktu tidur hanya untuk melakukan aktivitas yang tidak sempat dilakukan sepanjang hari? Hal ini sama halnya dengan begadang.

Kebiasaan ini mungkin menjadi salah satu cara bagimu dan sebagian orang untuk menikmati waktu luang dan hiburan meskipun harus mengorbankan waktu tidur. Kebiasaan itu dikenal dengan istilah “revenge bedtime procrastination”

Istilah ini pertama kali diperkenalkan dalam sebuah penelitian tahun 2014 silam. Seiring waktu, istilah ini semakin populer setelah jurnalis Daphne K. Lee mencuitkan pengalamannya.

Ia mendeskripsikannya sebagai perilaku orang yang merasa tidak memiliki kendali atas waktu siang, sehingga memilih untuk begadang demi mendapatkan kebebasan di malam hari.

Lantas, apa saja tanda dan penyebab dari penundaan waktu tidur atau _revenge bedtime procrastination_ ini? Berikut ulasannya, seperti yang dilansir dari laman _Verywell Mind_ pada Kamis (21/11/2024).

Tanda-tanda Penundaan Waktu Tidur

Tidak semua kebiasaan begadang merupakan bagian dari _revenge bedtime procrastination._ Peneliti menyebutkan tiga ciri utama dari fenomena ini, yaitu:

1. Penundaan tidur untuk mengurangi total waktu tidur seseorang.
2. Penundaan bukan disebabkan oleh faktor eksternal, seperti penyakit atau gangguan lingkungan.
3. Pelakunya sadar bahwa tindakan ini berdampak buruk, tetapi tetap melakukannya.

Setiap individu mungkin memiliki alasan berbeda untuk begadang. Bagi orangtua yang mempunyai bayi, waktu setelah anak tidur menjadi momen langka untuk fokus pada diri sendiri.

Sementara itu, bagi mereka yang memiliki jadwal kerja yang padat, menonton TV di malam hari mungkin menjadi satu-satunya waktu untuk bersantai tanpa tekanan.

Kebiasaan ini biasanya melibatkan aktivitas sederhana, seperti belanja online, menggulir sosial media, membaca, atau menonton.

Penyebab Penundaan Waktu Tidur

Kurangnya waktu luang di siang hari menjadi penyebab utama dari penundaan waktu tidur. Namun, faktor lain juga berperan, seperti:

1. Kesulitan Pengaturan Diri

Kebiasaan menunda waktu tidur sangat berkaitan dengan rendahnya kemampuan seseorang untuk mengontrol perilaku mereka.

2. Kecenderungan Menunda Secara Umum

Orang yang sering menunda pekerjaan cenderung juga akan menunda waktu tidurnya.

3. Pola Tidur

Individu dengan ritme tubuh yang aktif di malam hari, sering memaksakan diri untuk bangun pagi, yang memperparah kebiasaan ini. (jpg)