Maraknya pegiat pola hidup sehat di internet membuat kita semakin ingin menerapkan pola hidup kita juga. Namun harus mulai dari mana? Selain mulai mengonsumsi makanan sehat, olah raga ringan seperti berjalan kaki atau berlari kecil bisa menjadi pilihan untuk memulai hidup sehat.
Jalan kaki merupakan salah satu olah raga yang paling populer di dunia. Pasalnya, selain dapat dilakukan dimanapun, olah raga ini sangat efektif untuk kesehatan tubuh.
Jalan-jalan secara teratur dapat menurunkan risiko banyak masalah kesehatan termasuk kecemasan, depresi, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Namun, begitu tubuhmu mulai terbiasa berjalan, kamu mungkin ingin menambah kecepatannya.
Maka kamu bisa untuk mulai mencoba olah raga lari. Olah raga ini menawarkan banyak manfaat fisik dan mental yang sama dalam waktu yang jauh lebih singkat.
Banyak sekali manfaat berjalan kaki dan berlari untuk kesehatan, namun ada dua faktor perlu kamu ingat. Faktor yang pertama adalah olah raga ini dapat meningkatkan efisiensi jantung dan paru-paru kamu. Faktor kedua yaitu olah raga berlari dapat membantu kamu untuk hidup lebih lama.
Dilansir dari nytimes, Jumat (17/11), manfaat yang lebih besar adalah kamu mulai berjalan lebih cepat dan hal tersebut dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Namun faktanya, berlari memiliki manfaat yang lebih efisien daripada berjalan.
Hal ini dikarenakan berlari akan membutuhkan lebih banyak tenaga, energi, dan tenaga dibandingkan berjalan. Serta, akan membuat jantung dan paru-paru kamu bekerja lebih keras.
Sehingga, dapat meningkatkan upaya kamu dalam mencapai pola hidup sehat. Namun, jika kamu ingin mencoba berlari untuk pertama kalinya, coba beberapa tips ini.
Yang pertama, kamu bisa mencoba meningkatkan jumlah langkah saat sedang berjalan.
Jika Anda belum pernah berolah raga sama sekali, mulailah dengan mencoba berjalan ekstra 3.000 langkah per hari, setidaknya beberapa hari dalam seminggu.
Yang kedua, kamu bisa luangkan waktu 10 menit untuk jalan cepat tiga hingga empat kali seminggu.
Kamu juga perlu menargetkan durasi berjalan secara bertahap hingga hingga dapat berjalan selama satu jam.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dengan jalan cepat selama lima menit. Kemudian bergantian satu menit jogging dengan tiga menit berjalan kaki. Ulangi ini tiga sampai lima kali.
Kamu juga perlu konsisten. Setiap satu atau dua pekan, tingkatkan interval lari kamu dan kurangi waktu berjalan, hingga kamu bisa terus berlari.
Hal yang paling penting adalah, kamu perlu konsultasi ke dokter terlebih dahulu jika kamu memiliki riwayat penyakit jantung atau kondisi kronis lainnya.(jpc/ind)