Tidur malam yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan karena memengaruhi pemulihan fisik dan mental.
Selama tidur, tubuh memperbaiki dan meregenerasi jaringan, membangun tulang dan otot, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Sebaliknya, tidur yang terganggu dapat menyebabkan masalah fungsi kognitif, gangguan suasana hati, penyakit kardiovaskular, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh.
Melatonin, hormon yang disekresikan oleh kelenjar pineal, berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh, mengatur siklus tidur-bangun, dan memastikan tidur yang nyenyak.
Makanan kaya akan nutrisi tertentu dapat meningkatkan produksi melatonin sehingga meningkatkan durasi dan kualitas tidur.
Dilansir English jagran, berikut 7 makanan terbaik yang dapat Anda konsumsi untuk meningkatkan melatonin dan memperoleh tidur malam berkualitas.
- Ceri
Ceri merupakan sumber melatonin sehingga sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur.
Mengonsumsi jus ceri atau ceri kering sebelum tidur terbukti dapat meningkatkan kadar melatonin, ini pun bisa meningkatkan kualitas dan durasi tidur.
- Susu
Susu mengandung triptofan, asam amino yang diubah menjadi serotonin dan melatonin di otak.
Minum susu hangat sebelum tidur dapat meningkatkan relaksasi dan produksi melatonin sehingga tidur malam Anda lebih nyenyak.
- Kacang
Kacang-kacangan tertentu, seperti almond dan kenari kaya akan melatonin dan magnesium, mineral yang bantu mengatur tidur.
Mengonsumsi segenggam kacang sebelum tidur dapat meningkatkan relaksasi, mengurangi stres, dan meningkatkan produksi melatonin yang ampuh meningkatkan kualitas tidur.
- Pisang
Pisang merupakan sumber potasium yang baik, mineral penting untuk mengendurkan otot dan meningkatkan kualitas tidur. Mengonsumsi pisang sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur malam.
- Telur
Mengonsumsi telur sebelum tidur dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas serta durasi tidur.
- Ikan
Ikan berlemak kaya akan vitamin B6 yang berperan penting dalam produksi melatonin. Makanan ini membantu tidur, menenangkan pikiran, dan membuat Anda tidur nyenyak di malam hari.
- Kiwi
Kiwi merupakan sumber serotonin, yaitu neurotransmitter yang bantu mengatur siklus tidur-bangun.
Buah ini membuat Anda merasa rileks, menjauhkan kekhawatiran, dan bantu mendapatkan tidur malam yang nyenyak.(jpc)
