Ilustrasi orang yang hidup sehat meski malas berolahraga. (freepik/ prostooleh)
Kebiasaan yang Harus Dihilangkan Jika Mau Hidup Sehat Tapi Malas Berolahraga
Semua orang tentu ingin hidup sehat dan bugar, tetapi tidak semua orang memiliki waktu atau motivasi untuk rutin berolahraga.Jika Anda termasuk orang yang malas berolahraga namun tetap ingin menjaga kesehatan, kabar baiknya adalah ada cara lain yang bisa dilakukan.
Tanpa perlu memaksakan diri pergi ke gym atau mengikuti latihan berat, Anda tetap bisa menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup hanya dengan mengubah beberapa kebiasaan harian yang sering dianggap sepele.
Faktanya, banyak kebiasaan buruk yang secara diam-diam merusak kesehatan, membuat tubuh cepat lelah, dan bahkan memicu berbagai penyakit.
Dilansir dari laman Small Biz Technology pada Senin (17/3), berikut merupakan 7 kebiasaan yang harus dihilangkan jika Anda mau hidup sehat tapi malas berolahraga.
- Makan tanpa sadar
Banyak orang makan tanpa benar-benar memperhatikan apa yang mereka konsumsi, entah karena terburu-buru, sibuk dengan pekerjaan, atau sekadar menikmati camilan sambil menonton TV.
Misalnya, tanpa sadar kita bisa menghabiskan sebungkus keripik hanya karena tangan terus bergerak mengambil makanan, bukan karena benar-benar lapar.Kebiasaan ini bisa membuat kita makan lebih banyak dari yang dibutuhkan dan memilih makanan yang kurang sehat.
Akibatnya, tubuh menerima terlalu banyak kalori tanpa nutrisi yang cukup, yang dalam jangka panjang bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Jika ingin hidup lebih sehat tanpa harus olahraga berat, cobalah mulai makan dengan lebih sadar. Perhatikan setiap gigitan, nikmati rasa makanan, dan dengarkan sinyal tubuh yang memberi tahu kapan kita sudah kenyang.
Dengan cara ini, kita bisa mengontrol porsi makan dengan lebih baik dan memilih makanan yang lebih bernutrisi tanpa harus merasa terbatas atau tersiksa.
- Melewatkan sarapan
Banyak orang melewatkan sarapan dengan alasan tidak punya waktu atau ingin mengurangi asupan kalori. Padahal, melewatkan sarapan justru bisa membuat tubuh kekurangan energi dan sulit berkonsentrasi sepanjang hari.
Tanpa asupan makanan yang cukup di pagi hari, tubuh akan merasa lemas, dan kita lebih cenderung makan berlebihan di siang hari untuk menebus rasa lapar.
Akibatnya, pola makan menjadi tidak seimbang dan berat badan bisa lebih sulit dikontrol. Untuk menghindari ini, biasakan sarapan dengan makanan yang bergizi, seperti oatmeal, telur, atau buah-buahan yang mudah disiapkan.
Jika waktu menjadi kendala, siapkan sarapan di malam sebelumnya agar lebih praktis di pagi hari.
Dengan sarapan yang baik, tubuh akan memiliki energi yang cukup untuk menjalani hari, suasana hati lebih stabil, dan keinginan untuk ngemil berlebihan pun bisa berkurang.
- Terlalu lama duduk
Di era modern ini, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk, entah di depan komputer, di dalam kendaraan, atau saat bersantai di rumah. Tanpa disadari, kebiasaan duduk terlalu lama bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk obesitas, diabetes, dan gangguan jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang duduk lebih dari enam jam sehari memiliki risiko kematian lebih tinggi dibandingkan mereka yang lebih aktif bergerak.
Hal ini terjadi karena tubuh menjadi kurang aktif dalam membakar kalori dan sirkulasi darah pun melambat. Jika ingin menjaga kesehatan tanpa harus melakukan olahraga berat, coba biasakan untuk lebih banyak bergerak dalam aktivitas sehari-hari.
Berdirilah saat menerima telepon, lakukan peregangan setiap satu jam sekali, atau berjalan-jalan sejenak setelah makan siang.Dengan sedikit perubahan ini, tubuh akan tetap aktif, metabolisme tetap berjalan, dan kesehatan pun lebih terjaga tanpa perlu latihan fisik yang berat.
- Makan larut malam
Makan di malam hari sering kali bukan karena lapar, tetapi lebih karena kebiasaan atau sekadar ingin menikmati camilan sebelum tidur.Hal ini bisa terjadi karena tubuh sudah terbiasa dengan pola makan yang salah atau sebagai respons terhadap stres dan kelelahan.
Sayangnya, kebiasaan ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan, karena makanan yang dikonsumsi menjelang tidur lebih sulit dicerna oleh tubuh, sehingga berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan dan peningkatan berat badan.
Jika ingin menghindari kebiasaan ini, cobalah mengganti camilan larut malam dengan kebiasaan yang lebih sehat, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau melakukan peregangan ringan sebelum tidur.
Jika benar-benar merasa lapar, pilih makanan yang lebih ringan seperti buah atau segelas susu rendah lemak. Dengan cara ini, tubuh bisa beristirahat lebih baik dan metabolisme tetap berjalan dengan optimal.
- Kurang tidur
Banyak orang mengabaikan pentingnya tidur yang cukup karena kesibukan atau kebiasaan begadang, baik untuk bekerja, menonton film, atau bermain ponsel.
Padahal, kurang tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan, seperti menurunkan daya tahan tubuh, meningkatkan risiko obesitas, serta memicu kecemasan dan stres.
Saat tubuh kurang istirahat, hormon yang mengatur rasa lapar menjadi tidak seimbang, sehingga kita lebih mudah merasa lapar dan cenderung memilih makanan yang kurang sehat.
Jika ingin menjaga kesehatan tanpa harus olahraga berat, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.Buat rutinitas tidur yang teratur, hindari layar gadget sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman.
- Mengabaikan stres
Stres adalah bagian dari kehidupan yang tidak bisa dihindari, tetapi jika dibiarkan terus-menerus tanpa dikelola, bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental.Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, gangguan tidur, dan bahkan penyakit jantung.
Sayangnya, banyak orang lebih memilih untuk mengabaikan stres daripada mencari cara mengatasinya.Padahal, ada banyak cara sederhana untuk mengelola stres, seperti melakukan latihan pernapasan, bermeditasi, atau sekadar meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang disukai.
Jangan anggap stres sebagai sesuatu yang sepele, karena kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Dengan mengelola stres dengan baik, tubuh akan terasa lebih ringan, pikiran lebih jernih, dan kesehatan secara keseluruhan pun lebih terjaga tanpa perlu olahraga berat yang melelahkan.
- Kurang minum air putih
Air adalah elemen penting bagi tubuh, tetapi sering kali kita lebih memilih minuman manis atau berkafein dibandingkan air putih. Akibatnya, tubuh mengalami dehidrasi tanpa kita sadari.
Dehidrasi bisa menyebabkan berbagai masalah, mulai dari kulit kering, sakit kepala, hingga menurunnya daya konsentrasi.
Selain itu, sering kali tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar, sehingga kita cenderung makan lebih banyak daripada yang sebenarnya dibutuhkan.
Jika ingin hidup lebih sehat tanpa olahraga berat, mulailah dengan memastikan tubuh mendapatkan cukup air setiap hari. Biasakan membawa botol minum ke mana pun pergi dan buat pengingat untuk rutin minum air.(jpc)