Menjaga pola makan dan berat badan ideal menjadi salah satu langkah penting untuk mencegah obesitas sejak usia muda.
Berdasarkan Pedoman Pengelolaan Pencegahan Obesitas Kementerian Kesehatan RI, obesitas merupakan penyakit yang dipengaruhi berbagai faktor, termasuk pola makan dan kurangnya aktivitas fisik.
Kemenkes juga mengingatkan bahaya obesitas sentral akibat penumpukan lemak visceral di area perut yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit metabolik lainnya.
Seiring perkembangan teknologi, sejumlah aplikasi pelacak kalori dan jurnal kesehatan kini dapat membantu pengguna memantau asupan makanan sehari-hari secara lebih praktis. Berikut lima aplikasi gratis yang dapat menjadi pilihan.
- BitePal: AI Calorie Counter
BitePal menjadi salah satu aplikasi pencatat kalori berbasis kecerdasan buatan yang cukup populer. Dengan ukuran sekitar 46 MB, aplikasi ini telah diunduh lebih dari 1 juta kali dan memperoleh rating 4,9 di Google Play Store.
Pengguna dapat mendokumentasikan makanan secara visual sekaligus memperoleh panduan pengelolaan berat badan.
Kehadiran jurnal makanan semacam ini sejalan dengan anjuran Kementerian Kesehatan yang menekankan pentingnya evaluasi pola hidup secara berkala.
- Penghitung Kalori FatSecret
Berbeda dengan beberapa aplikasi baru, FatSecret telah lama dikenal sebagai aplikasi pelacak kalori dengan database makanan yang cukup lengkap, termasuk berbagai menu khas Indonesia.
Aplikasi berukuran 53 MB ini telah mencatat lebih dari 50 juta unduhan dengan rating 4,9. Mengacu pada Permenkes Nomor 41 Tahun 2014, rentang indeks massa tubuh (IMT) normal orang dewasa Indonesia berada pada angka 18,5–25,0.
Melalui fitur pencatatan makanan yang tersedia, pengguna dapat memantau asupan kalori harian guna menjaga berat badan tetap ideal.
- Journalable – AI Hitung Kalori
Bagi pengguna yang memiliki ruang penyimpanan terbatas, Journalable dapat menjadi pilihan yang menarik. Ukurannya yang hanya sekitar 17 MB tidak mengurangi fungsinya sebagai aplikasi pencatat kalori berbasis AI. Hingga saat ini, Journalable telah diunduh lebih dari 1 juta kali dan memperoleh rating 4,9.
Proses pencatatan makanan yang praktis dapat membantu pengguna membangun kebiasaan makan yang lebih teratur serta mengurangi risiko obesitas sentral akibat penumpukan lemak di area perut.
- NutriGuide: Penghitung Kalori
Dikembangkan oleh Tangerang App Lab, NutriGuide telah memperoleh lebih dari 100 ribu unduhan dengan rating 4,8. Aplikasi berukuran sekitar 71 MB tersebut menawarkan kemampuan menghitung kalori berbagai makanan khas Indonesia.
Selain memudahkan pengguna memantau asupan energi, riwayat pola makan yang tersimpan juga dapat dimanfaatkan untuk mengenali kebiasaan konsumsi sehari-hari, yang menjadi salah satu aspek penting dalam evaluasi kesehatan.
- Hitung Kalori – Jurnal Makanan
Sementara itu, aplikasi yang dikembangkan oleh Food In Scope ini lebih menonjolkan kemudahan penggunaan melalui tampilan yang sederhana.
Dengan ukuran sekitar 21 MB, aplikasi tersebut telah diunduh lebih dari 50 ribu kali dan memperoleh rating 4,7. Fokus utamanya terletak pada pencatatan makanan harian dan pemantauan kalori secara visual.
Kesederhanaan fitur yang ditawarkan membuat aplikasi ini cocok bagi pengguna yang baru mulai menerapkan pola hidup sehat dan ingin menjaga konsistensi dalam mencatat asupan makanan setiap hari.(jpc)
