Kita semua tahu betapa adiktifnya ponsel dan internet kita dijaman sekarang. Selain itu, kita semua juga sering terkena masalah karena melirik media sosial diwaktu seharusnya kita bekerja, belajar, atau berbicara dengan pasangan kita.
Anda mungkin bertanya-tanya, apakah gangguan ini masih bersifat wajar? Atau justru sudah sangat akut dan mungkinkah ini saatnya Anda mengurangi aktivitas online Anda?
Dilansir dari ideapod.com, Minggu (12/5), berikut lima tanda dan peringatan bahwa Anda sangat membutuhkan detoks digital, sebuah upaya untuk mengurangi penggunaan ponsel dan internet Anda.
- Anda merasa ponsel dan internet sering membajak otak Anda
Bayangkan Anda bekerja dari rumah dan Anda memiliki tenggat waktu untuk mengirimkan draf cerita, proyek, laporan, atau apa pun yang Anda miliki. Diwaktu yang sama, Anda mendengar suara notifikasi Instagram yang terlalu menarik perhatian, jadi Anda melirik sekilas.
Sebelum Anda menyadarinya, Anda telah teralihkan dari tugas Anda dan memfokuskan diri pada pemberitahuan dari ponsel Anda yang menyenangkan itu. Tanpa Anda sadari, 30 menit (atau mungkin lebih) pun telah berlalu. Hal ini terjadi karena media sosial sudah cukup banyak membajak otak Anda.
Peneliti Universitas Virginia dan asisten profesor filsafat, Zachary Irving mengatakan pikiran kita biasanya mengembara saat waktu senggang, seperti naik bus atau berjalan kaki. Dan gangguan digital justru dirancang untuk membuat kita ‘terjebak’ didalamnya.
Irving juga mengatakan bahwa apa yang mungkin dihasilkan oleh pemikiran kreatif justru akan digantikan oleh hal-hal seperti kemarahan moral atau “pengulangan malapetaka”.
Jika Anda merasa otak Anda dibajak dan terlalu terpengaruh oleh hal-hal menarik di Internet dalam waktu yang cukup lama, Anda mungkin harus menetapkan beberapa batasan untuk menggunakan media sosial Anda.
- Anda selalu menggulir media sosial ketika Anda seharusnya sedang tidur
Anda mungkin pernah bangun di tengah malam untuk sekedar pergi ke kamar mandi. Namun, saat kembali ke tempat tidur, Anda merasa tidak ada salahnya untuk melihat teks, email, dan notifikasi apa pun yang mungkin masuk kedalam ponsel Anda dalam beberapa jam terakhir.
Alhasil, Anda pun menyelinap ke Instagram, lalu Facebook,.lalu Twitter. Bahkan mungkin platform media sosial baru, “Threads”. Tiba-tiba 20 menit telah berlalu. Anda menyingkirkan ponsel Anda tetapi disaat yang sama Anda benar-benar merasa tidak bisa kembali tidur.
Ini mungkin akan terjadi juga di malam berikutnya, dimana Anda tidak dapat tertidur kembali sampai sebelum alarm berbunyi. Anda mungkin juga terlibat dalam sesuatu yang disebut penundaan waktu tidur.
- Media sosial membuat tenaga dan pikiran sosial Anda terkuras
Kita tahu bahwa bahkan sebelum pandemi Covid 19 terjadi, banyak orang yang semakin mengandalkan media sosial sebagai bentuk sosialisasi utama mereka. Disaat kita tidak bisa bersosialisasi secara fisik, mengandalkan media sosial menjadi hal yang lumrah.
“Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan internet dalam waktu lama dapat menyebabkan penurunan komunikasi tatap muka dan interaksi sosial,” kata Olivia Surtees dari With Juno. Sebab, hal ini dapat menimbulkan perasaan kesepian dan terisolasi.
“Kurangnya dukungan sosial dapat berkontribusi terhadap perasaan depresi dan kecemasan, sehingga sangat penting untuk membatasi waktu yang kita habiskan di dunia maya.”
Jika Anda merasa media sosial benar-benar sudah menggantikan kehidupan sosial di dunia nyata Anda, inilah saatnya untuk mencari cara mengubah kebiasaan buruk ini.
- Mata Anda sangat lelah
Orang yang bekerja dari rumah atau dimanapun, memiliki kebiasaan lebih banyak bekerja menggunakan laptop. Namun, seiring berjalannya waktu, mereka mulai beralih pada ponsel pintar. Alasannya, ponsel dianggap lebih nyaman dan fleksibel digunakan untuk bekerja selagi bepergian.
Ponsel cerdas hanya bukan hanya pintar, tetapi juga sangat efisien. Masalahnya, itu tidak selalu bisa dinikmati. Ketika mata Anda sudah muak dengan tekanan yang Anda rasakan karena terlalu lama menggunakan ponsel, Anda mungkin akan mencoba untuk lebih sering beristirahat dari ponsel Anda.
Namun, lagi-lagi hal ini membuat Anda mungkin merasa kurang efisien sehingga Anda tidak bisa terus melakukannya. Meski begitu, bagaimana pun, jangan terlalu bergantung pada ponsel Anda.
- Anda merasa depresi
Penelitian menunjukkan bahwa, online di media sosial dalam jangka waktu lama dapat membuat Anda merasa sedih. Mungkin Anda sendiri pernah mengalaminya? Penggunaan internet yang berlebihan secara konsisten memang sering dikaitkan dengan peningkatan risiko kecemasan dan depresi, kata Ahmed Zayed, MD, dari The Diamond, sebuah fasilitas rehabilitasi mewah di Thailand.
“Menghabiskan banyak waktu online, terutama di platform media sosial, dapat menimbulkan perasaan saling membandingkan, tidak mampu, dan terisolasi secara sosial.”
Ahmed mengatakan bahwa menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial atau internet, dapat menyebabkan sejumlah gangguan. Diantaranya interaksi sosial yang terganggu, berkurangnya regulasi emosi, kerentanan tinggi terhadap gangguan mood seperti kecemasan dan depresi, gangguan fungsi kognitif, mengurangi kinerja akademis dan pekerjaan, kualitas hidup yang terganggu secara keseluruhan, dan lainnya.(jpc)