Neurosains, ilmu yang mempelajari otak dan sistem saraf, telah memberikan wawasan berharga tentang bagaimana kita dapat meningkatkan kebahagiaan kita.Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan-kebiasaan tertentu dapat merangsang produksi hormon-hormon bahagia di otak, seperti serotonin dan dopamin.
Artikel ini akan mengungkap delapan kebiasaan sederhana yang didukung oleh neurosains, yang dapat membantu Anda meningkatkan rasa bahagia dalam hidup Anda. Kebiasaan-kebiasaan ini tidak hanya mudah diterapkan, tetapi juga memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Lupakan rumus-rumus rumit atau pencarian kebahagiaan yang tak berujung. Kebahagiaan ternyata bisa ditemukan dalam hal-hal sederhana yang kita lakukan setiap hari.
Dilansir dari laman New Trader U, Minggu (11/8), berikut adalah delapan kebiasaan sederhana yang didukung oleh neurosains, yang dapat membantu Anda meningkatkan rasa bahagia dalam hidup Anda:
- Kembangkan Rasa Syukur
Luangkan waktu setiap hari untuk merenungkan hal-hal yang Anda syukuri. Praktik ini dapat membantu Anda menghargai hal-hal baik dalam hidup Anda dan mengurangi fokus pada hal-hal negatif. Penelitian menunjukkan bahwa rasa syukur dapat meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Prioritaskan Tidur Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Ketika Anda kurang tidur, Anda cenderung merasa lebih mudah marah, cemas, dan stres. Pastikan Anda mendapatkan tidur berkualitas 7-8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan otak dan meningkatkan suasana hati Anda.
- Gerakkan Tubuh Anda dengan Aktif
Olahraga teratur dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, bahkan jika itu hanya berjalan kaki atau melakukan peregangan ringan.
- Jaga Koneksi Sosial
Hubungan sosial yang kuat sangat penting untuk kebahagiaan dan kesejahteraan. Luangkan waktu untuk berinteraksi dengan orang-orang yang Anda sayangi, baik itu keluarga, teman, atau rekan kerja. Percakapan yang bermakna dan dukungan sosial dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan terhubung.
- Tersenyumlah
Tersenyum, bahkan ketika Anda tidak merasa bahagia, dapat memicu otak untuk melepaskan dopamin, hormon yang terkait dengan perasaan senang dan penghargaan. Jadi, jangan ragu untuk tersenyum lebih sering, bahkan jika itu hanya senyuman kecil.
- Sebarkan Kebaikan
Melakukan tindakan kebaikan kepada orang lain dapat meningkatkan rasa bahagia dan kepuasan diri. Hal ini dapat berupa hal-hal kecil, seperti membantu seseorang membawa barang belanjaan mereka atau memberikan pujian tulus.
- Perbanyak Physical Touch atau Sentuhan Fisik dengan Pasangan
Sentuhan fisik, seperti pelukan atau pegangan tangan, dapat melepaskan oksitosin, hormon yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan perasaan koneksi dan kepercayaan. Jangan ragu untuk memeluk orang yang Anda sayangi atau memberikan sentuhan lembut untuk menunjukkan kasih sayang Anda.
- Tantang Otak Anda
Belajar hal-hal baru dan menantang otak Anda dapat meningkatkan produksi dopamin dan meningkatkan rasa bahagia. Cobalah untuk membaca buku, belajar bahasa baru, atau mengambil kelas online tentang topik yang menarik bagi Anda.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda dapat meningkatkan rasa bahagia dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ingatlah bahwa perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar, jadi mulailah dengan satu atau dua kebiasaan dan lihat bagaimana pengaruhnya terhadap hidup Anda.(jpc)