OLAHRAGA kardio telah lama dikenal sebagai salah satu metode efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan kesehatan jantung.
Bagi mereka yang berjuang dengan cara mengecilkan perut buncit, olahraga kardio sering kali menjadi pilihan utama.
Namun, tidak semua jenis olahraga kardio memiliki efektivitas sama. Ada berbagai pilihan yang dapat disesuaikan dengan preferensi seseorang.
Sebenarnya, apa itu kardio yang membuat jenis olahraga ini begitu efektif dalam membakar lemak dan membantu mengecilkan perut buncit?
Menurut laman Ayo Sehat Kementrian Kesehatan, olahraga kardio adalah jenis olahraga yang berfokus pada sistem peredaran darah dan pernapasan.
Adapun tujuannya untuk membakar lemak dan kalori dalam tubuh dengan memompa darah dari jantung dan paru-paru.
Kardio, atau kardiovaskular, melibatkan aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan mempercepat aliran darah.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa, jenis olahraga ini tidak hanya membantu dalam membakar kalori, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh, bahkan setelah sesi latihan selesai.
Latihan kardio melibatkan gerakan berulang dengan intensitas sedang hingga tinggi, dan dapat dilakukan di rumah tanpa perlu pergi ke gym.
Beikut ini beberapa jenis olahraga kardio yang dapat dilakukan dengan mudah;
Jogging
Olahraga Jogging dapat dilakukan di luar ruangan atau dalam ruangan, bahkan di tempat terbatas.
Saat melakukan Jogging, akan menghasilkan sedikit tekanan pada lutut, sehingga cocok bagi yang mengalami masalah di area tersebut.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa, jenis olahraga ini tidak hanya membantu dalam membakar kalori, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh, bahkan setelah sesi latihan selesai.
Latihan kardio melibatkan gerakan berulang dengan intensitas sedang hingga tinggi, dan dapat dilakukan di rumah tanpa perlu pergi ke gym.
Beikut ini beberapa jenis olahraga kardio yang dapat dilakukan dengan mudah;
Jogging
Olahraga Jogging dapat dilakukan di luar ruangan atau dalam ruangan, bahkan di tempat terbatas.
Saat melakukan Jogging, akan menghasilkan sedikit tekanan pada lutut, sehingga cocok bagi yang mengalami masalah di area tersebut.
Melakukan senam aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru dalam menyalurkan oksigen ke otot.
Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang praktis dan mudah dilakukan, serta berfungsi sebagai transportasi dan rekreasi.
Aktivitas ini memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan fisik dan dapat diintegrasikan dalam kegiatan sehari-hari. Seperti untuk perjalanan bersekolah, ke tempat kerja, atau pasar.
Jalan Kaki
Menurut American Heart Association, jalan kaki sama efektifnya dengan jogging atau lari dalam mencegah penyakit kardiovaskular.
Olahraga Tangga
Aktifitas naik turun tangga saat dirumah atau kantor dapat membakar lemak dan juga menguatkan otot kaki.
Untuk hasil maksimal, dapat dilakukan minimal 10 menit setiap kali meski terkadang kehabisan nafas karena menggunakan energi cukup banyak.
Renang
Olahraga renang bermanfaat untuk melatih otot tubuh dan kekuatan jantung.
Berenang secara rutin juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori.
Dengan demikian, tidak mengherankan jika banyak orang yang mengandalkan olahraga kardio sebagai salah satu cara mencapai tubuh ideal mereka. (jpc)