Psikologi mengungkap bahwa orang yang secara alami tenang memiliki kebiasaan-kebiasaan sederhana yang membantu mereka mengelola kecemasan sebelum ia mengambil alih.
Kebiasaan-kebiasaan ini dikenal sebagai teknik grounding, yaitu strategi menghubungkan diri dengan momen saat ini untuk meredam gejala kecemasan secara efektif.
Di tengah budaya yang semakin kompetitif dan penuh tekanan, menguasai cara mengatasi kecemasan menjadi keahlian hidup yang sangat penting dan bisa dipelajari.
Dilansir dari laman YourTango pada Senin (8/6), berikut enam kebiasaan sederhana yang secara konsisten dipraktikkan oleh orang-orang yang secara alami tenang berdasarkan sudut pandang psikologi.
- Menggunakan indra untuk tetap hadir di momen saat ini
Teknik melibatkan semua indra adalah cara efektif untuk menghentikan pikiran yang berputar dan membawa perhatian kembali ke momen yang nyata.
Caranya adalah menemukan satu hal yang bisa dikecap, dua hal yang bisa dicium, tiga hal yang bisa didengar, empat hal yang bisa dilihat, dan lima tekstur yang bisa disentuh.
Yang terpenting adalah meluangkan waktu untuk benar-benar merasakan setiap indra, bukan sekadar menyebutkannya secara mental tanpa keterlibatan penuh.
- Menanam kaki dengan kuat ke lantai
Duduk di kursi sambil menekan kaki dengan kuat ke lantai dan mengambil beberapa napas dalam adalah cara sederhana namun sangat efektif menenangkan pikiran.
Riset menunjukkan bahwa sensasi fisik kaki yang terhubung dengan tanah secara paksa mengalihkan perhatian dari putaran pikiran cemas ke tubuh yang nyata.
Untuk efek yang lebih kuat, lepas alas kaki dan lakukan latihan ini di luar ruangan agar kamu bisa merasakan koneksi langsung dengan bumi.
- Berjalan dengan penuh kesadaran
Berjalan santai sambil hanya fokus pada apa yang terlihat, tercium, terasa di tubuh, dan terdengar di sekitar adalah cara ampuh mengosongkan kepala dari kecemasan.
Perhatikan betapa luar biasanya tubuh yang bisa membawa kamu dari satu tempat ke tempat lain sebagai bentuk rasa syukur yang menenangkan.
Tujuannya adalah membersihkan pikiran dari kekhawatiran dengan menggantinya secara aktif dengan pengamatan langsung terhadap lingkungan sekitar.
- Meregangkan tubuh untuk melepaskan ketegangan
Meluangkan waktu untuk melakukan peregangan sambil menahan posisi sedikit lebih lama membantu kamu merasakan sensasi tubuh secara lebih mendalam.
Riset menunjukkan bahwa peregangan mengaktifkan fungsi istirahat dan pencernaan tubuh yang secara langsung melawan respons melawan-atau-lari yang dipicu kecemasan.
Latihan ini sangat praktis karena bisa dilakukan kapan saja bahkan di meja kerja tanpa memerlukan persiapan khusus apapun.
- Menghubungkan diri dengan air
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa merangsang saraf vagus membantu mengaktifkan respons istirahat tubuh yang memberikan efek ketenangan yang cepat.
Memercikkan air dingin ke wajah atau minum air es dapat mengaktifkan saraf vagus ini secara langsung dan memperlambat detak jantung yang meningkat akibat kecemasan.
Pilihan lain seperti mandi air hangat atau mencuci tangan dengan air dingin juga efektif membantu tubuh beralih dari mode cemas ke mode tenang.
- Menemukan sesuatu yang memicu senyuman
Melihat foto lama, menonton klip lucu, atau mengingat momen menyenangkan adalah cara efektif mengalihkan tubuh dari mode kecemasan menuju ketenangan.
Tujuannya adalah melepaskan perasaan cemas dan memberikan tubuh kesempatan untuk kembali ke kondisi yang lebih tenang melalui gangguan yang positif.
Mengingatkan diri bahwa perasaan cemas bersifat sementara dan akan berlalu adalah bagian penting dari proses yang membuatnya benar-benar berlalu lebih cepat.(jpc)
