Seiring bertambahnya usia, kemampuan kognitif seseorang dapat mengalami perubahan. Namun, menjaga pola hidup sehat, termasuk memperhatikan asupan makanan, dapat menjadi salah satu cara untuk mendukung kesehatan otak.
Otak membutuhkan beragam nutrisi agar dapat menjalankan fungsinya secara optimal. Asupan yang kaya lemak sehat, antioksidan, vitamin, dan senyawa alami tertentu dapat membantu menjaga fungsi kognitif, daya ingat, serta kemampuan berkonsentrasi.
Karena itu, memasukkan makanan bergizi ke dalam menu sehari-hari menjadi salah satu langkah sederhana untuk menjaga kesehatan otak dalam jangka panjang.
Dilansir dari English Jagran, berikut lima jenis makanan yang dapat menjadi pilihan untuk mendukung fungsi otak, daya ingat, dan konsentrasi.
- Kacang kenari
Kacang kenari termasuk salah satu sumber makanan yang kaya nutrisi penting untuk otak. Di dalamnya terdapat asam lemak omega-3 serta berbagai senyawa antioksidan.
Kandungan tersebut dapat membantu menunjang fungsi kognitif dan menjaga kemampuan otak dalam menjalankan berbagai tugas, termasuk mengingat informasi dan memecahkan masalah.
Mengonsumsi kenari sebagai bagian dari pola makan seimbang juga dapat menjadi pilihan camilan bergizi untuk mendukung kesehatan otak seiring bertambahnya usia.
- Buah beri
Berbagai jenis buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan rasberi, mengandung antioksidan serta flavonoid yang bermanfaat bagi tubuh.
Senyawa tersebut dikaitkan dengan dukungan terhadap fungsi kognitif. Konsumsi buah beri secara rutin juga disebut dapat membantu menjaga daya ingat, fokus, serta kemampuan memproses informasi.
Buah ini bisa dinikmati secara langsung atau ditambahkan ke dalam oatmeal, yoghurt, maupun menu sarapan lainnya.
- Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan sawi dapat menjadi bagian penting dari pola makan yang mendukung kesehatan otak.
Makanan tersebut mengandung folat, vitamin B6, serta antioksidan yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk yang berkaitan dengan sistem saraf dan kognitif.
Menambahkan sayuran hijau ke dalam menu harian juga membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh secara keseluruhan.
- Cokelat hitam
Bagi pencinta makanan manis, cokelat hitam dapat menjadi salah satu pilihan, terutama yang memiliki kandungan kakao tinggi dan dikonsumsi secukupnya.
Cokelat hitam mengandung flavonoid yang dapat mendukung kesehatan pembuluh darah dan aliran darah, termasuk ke otak. Kandungan tersebut juga dikaitkan dengan fungsi kognitif dan suasana hati.
Namun, tetap perhatikan porsinya karena produk cokelat dapat mengandung gula dan kalori yang cukup tinggi.
- Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden merupakan sumber asam lemak omega-3 yang penting bagi tubuh.
Omega-3 berperan dalam mendukung struktur dan fungsi otak. Asupan lemak sehat ini juga dikaitkan dengan pemeliharaan daya ingat dan fungsi kognitif.
Memasukkan ikan berlemak ke dalam menu secara rutin dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang mendukung kesehatan otak.(jpc)
