PROKALTENG.CO – Otak merupakan organ paling penting dan memiliki peranan dalam kehidupan sehari-hari. Oleh sebab itu, sangat penting dalam menjaga kesehatan otak untuk mempertahankan fungsi kognitif dan memori.
Selain menjaga kesehatan otak, ada beberapa kebiasaan yang perlu dihindari karena dapat memberikan efek negatif untuk kesehatan otak.
Pada umumnya hal-hal negatif ini, masih banyak yang tidak menyadarinya. Bahkan sekalipun menyadari juga banyak yang menganggap sepele.
Lantas apa saja kebiasaan sehari-hari yang bisa merusak kesehatan otak? Dilansir dari laman Health Shots, Kamis (4/7), berikut beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa merusak kesehatan otak diantaranya:
- Gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak ditandai dengan duduk dalam waktu lama sehingga menimbulkan dampak yang buruk terhadap kesehatan otak.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa duduk yang berlebihan dikaitkan dengan perubahan pada lobus temporal medial (MTL) dimana dikenal sebagai area penting memori.
Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan daerah MTL lebih tipis yang berpotensi terhadap masalah kognitif dan memori otak. Untuk mengatasi masalah ini, Anda bisa memasukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam rutinitas harian Anda.
Anda bisa beristirahat sejenak setiap 30 menit untuk bergerak baik itu berjalan-jalan di sekitar rumah, kantor atau lingkungan sekitar. Aktivitas sederhana ini bisa memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan otak Anda.
- Kurang bersosialisasi
Menurut Dr. Kohli, kesepian dan isolasi sosial telah dikaitkan dengan depresi, peningkatan risiko penyakit Alzheimer dan penurunan kognitif. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa individu yang kurang aktif secara sosial mengalami kehilangan memori yang lebih besar.
Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa berusaha untuk terlibat dalam interaksi sosial yang bermakna. Mulai dari bergabung dengan klub, organisasi atau kelompok tempat Anda berbagi aktivitas dan pengalaman sehari-hari dengan orang lain.
Bersosialisasi secara teratur dapat memberikan stimulasi mental dan menumbuhkan rasa memiliki sehingga mampu meningkatkan kesehatan mental yang lebih baik.
- Kurang tidur
Kebiasaan lain yang bisa merusak kesehatan otak adalah kurang tidur. Pasalnya tidur yang cukup sangat penting untuk kinerja fungsi yang optimal. Sayangnya, banyak orang dewasa yang tidak mendapatkan waktu tidur yang layak dan cukup sekitar 7 hingga 8 jam.
Kurang tidur sendiri bisa mengganggu konsolidasi memori, penalaran dan kemampuan memecahkan masalah. Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa merutinkan tidur malam yang konsisten dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Selain itu, Anda perlu menghindari minuman berkafein seperti kopi atau teh setelah pukul 6 sore sebab dapat mengganggu pola tidur.
- Stres kronis
Menurut Dr.Kohli, stres kronis dapat berdampak besar pada kesehatan otak terutama memengaruhi memori dan proses belajar di korteks prefrontal.
Untuk mengatasi stres, Anda bisa menerapkan teknik manajemen stres seperti latihan pernapasan dalam seperti yoga dan meditasi. Dengan melakukan latihan pernapasan dalam bisa memupuk pola pikir positif.
- Tidak memperhatikan pola makan sehat
Dr.Kohli menjelaskan bahwa pola makan Anda berperan penting dalam kesehatan otak. Apalagi asupan gula yang tinggi bisa berdampak negatif pada hipokampus yang dikenal sebagai pusat memori otak.
Anda bisa menghindari makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi seperti saus tomat, roti, biskuit, dan jus buah yang dijual bebas.
Sebaliknya Anda bisa memilih membuat sendiri dan memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan ke dalam pola makan Anda.
Selain itu, Anda juga perlu membatasi makanan yang digoreng dan alkohol sebab asupan yang berlebihan bisa berdampak pada fungsi otak. (pri/jawapos.com)