Memperbaiki gaya hidup menjadi salah satu cara paling ampuh untuk terhindar dari penyakit diabetes. Ya, mengingat diabetes menjadi salah satu penyakit kronis paling banyak diderita masyarakat dunia, memperbaiki gaya hidup menjadi kunci untuk menghindari penyakit ini.
Seperti diketahui, penyakit diabetes tidak hanya mempengaruhi kualitas hidup, tetapi juga mengancam nyawa jika tidak dikelola dengan baik. Oleh karenanya, ada banyak langkah yang bisa kita ambil untuk mencegah diabetes, salah satunya dengan memperbaiki gaya hidup sehat.
Dilansir dari Mayo Clinic, Senin (27/5), disebutkan ada lima cara ampuh agar terhindar dari penyakit diabetes. Untuk memehami lima cara tersebut, simak tipsnya dan mulai terapkan dalam kehidupan sehari-hari!
- Mengatur Pola Makan Sehat
Langkah pertama untuk mencegah diabetes adalah dengan mengatur pola makan yang sehat. Mengonsumsi makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Hindari makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan, karena bisa meningkatkan risiko diabetes. Mengatur porsi makan juga penting. Makan dengan porsi kecil dan teratur dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah lonjakan insulin yang berlebihan.
- Rutin Berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah mengurangi risiko diabetes. Dengan berolahraga secara teratur, tubuh dapat menggunakan insulin lebih efektif, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap normal.
Aktivitas fisik juga membantu menurunkan berat badan, yang merupakan faktor risiko utama diabetes tipe 2. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang. Kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan juga sangat disarankan.
- Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah diabetes. Kelebihan berat badan, terutama di bagian perut, dapat meningkatkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Dengan menjaga berat badan dalam rentang yang sehat, kita dapat mengurangi risiko terkena penyakit ini. Jika kamu memiliki kelebihan berat badan, mulailah dengan penurunan berat badan yang bertahap dan berkelanjutan. Gabungkan pola makan sehat dengan rutinitas olahraga untuk hasil yang optimal.
- Mengurangi Stres
Stres yang berkepanjangan dapat mempengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan risiko diabetes. Ketika kita stres, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol, yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres.
Melakukan hobi yang disukai, menghabiskan waktu dengan orang-orang terkasih, dan memastikan tidur yang cukup juga bisa membantu menjaga keseimbangan mental dan emosional.
- Menghindari Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan merupakan faktor risiko yang signifikan untuk diabetes. Nikotin dalam rokok dapat meningkatkan resistensi insulin, sementara konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan gangguan metabolisme yang berhubungan dengan diabetes.
Untuk mencegah diabetes, sangat disarankan untuk berhenti merokok dan mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang moderat atau tidak sama sekali. Ada banyak program dan sumber daya yang tersedia untuk membantu berhenti merokok dan mengelola konsumsi alkohol.(jpc)