Sakit punggung umum dikeluhkan masyarakat. Sakit punggung sebagian besar disebabkan oleh kebiasaan buruk sehari-hari yang membuat otot dan persendian tegang.
Sebagian orang menderita sakit punggung ringan dari waktu ke waktu dan sering sekali tanda-tandanya diabaikan. Namun, sakit punggung umumnya disebabkan seringnya melakukan kebiasaan buruk dan terus berulang.
Menurut National Institute of Neurological Disorder and Stroke, sekitar 80 persen penduduk dunia pernah mengalami sakit punggung. Untuk mencegah sakit punggung, kamu bisa menghindari kebiasaan buruk ini agar efeknya tidak semakin parah.
1.Kurang olah raga
Olah raga bisa memperkuat otot yang penting untuk menopang punggung kamu. Jika kamu tidak melakukan olah raga secara rutin, maka otot akan melemah, dan cakram tulang belakang akan mengalami degenerasi.
Kamu bisa melakukan olah raga yang memperkuat punggung dan perut untuk menghindari kekakuan yang kamu alami. Menurut Singapore Health Hub, melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat sekitar 150 menit per minggu. Sebagai permulaan, kamu bisa mencoba jalan cepat atau memilih naik tangga daripada lift atau eskalator.
- Alas kaki yang tidak tepat
Alas kaki seperti hak tinggi bisa menimbulkan tekanan pada punggung dengan cara mengubah kelengkungan normal tulang belakang, sehingga memaksa untuk melengkungkan punggung. Kondisi ini membuat otot punggung bekerja lebih keras. Tapi, sepatu yang terlalu datar sama buruknya dengan sepatu hak tinggi. Kamu bisa menggunakan sepatu yang nyaman di kaki kamu untuk menghindari sakit punggung.
- Teknik mengangkat barang yang tidak tepat
Pengangkatan yang tidak benar menyebabkan sakit punggung paling umum. Bukan sedakar angkat beban di gym, tapi dalam kegiatan sehari-hari seperti mengangkat galon. Tak jarang seseorang cedera akibat teknik pengangkatan yang tidak tepat adalah ketegangan otot atau keseleo ligamen di punggung bawah.
- Duduk terlalu lama
Duduk terlalu lama dapat menekan otot punggung, leher, dan tulang belakang. Membungkuk akan memperburuk keadaan.
Duduklah tegak dikursi yang dapat menopang tubuh kamu dan atur ketinggiannya agar kaki secara alami bertumpu di lantai. Kamu bisa bangun dan bergerak selama beberapa menit setiap setengah jam untuk memberikan punggung istirahat.
- Merokok
Merokok bisa menyebabkan nyeri punggung bawah. Hal ini mengganggu aliran darah, termasuk ke tulang belakang kamu. Merokok juga membuat bantalan antara tulang lebih cepat rusak. Sehingga menyebabkan tulang lemah dan menyebabkan osteoporosis, serta memperlambat penyembuhan.
- Beban tas yang terlalu berat
Beban yang berat membuat punggung kamu tegang dan melemahkan otot-otot yang menopang tulang belakang. Kondisi ini biasanya dialami oleh anak-anak yang membawa buku pelajaran terlalu berat. Kamu bisa membantu penyebaran beban secara merata dengan menggunakan tali bahu besar, empuk, dan dapat disesuaikan.
- Tidur di kasur yang tidak nyaman
Kasur yang baik dapat bertahan sekitar sembilan hingga sepuluh tahun. Menurut National Sleep Foundation, tidur di Kasur tua bisa menyebabkan masalah pada punggung. Tidur di kasur tua atau kasur yang keras bisa meningkatkan tekanan pada tulang belakang, sehingga menyebabkan sakit punggung yang parah.(jpc/ind)