Bulan Ramadan merupakan bulan yang penuh berkah. Ibadah yang dilakukan sungguh-sungguh akan diberi ganjaran pahala yang melimpah.Namun, seringkali banyak orang menghadapi tantangan di bulan Ramadan, seperti mengantuk berat di pagi hari yang mengurangi kekhusyukan ibadah.
Mudah mengantuk saat puasa Ramadan bukanlah fenomena yang sepele, tetapi menjadi indikasi bahwa tubuh sedang mengalami ketidakseimbangan.Oleh karena itu, diperlukan pemahaman mendalam mengenai faktor yang menyebabkan seseorang mudah mengantuk saat puasa Ramadhan.
Penyebab Mengantuk saat Puasa
Rasa mudah mengantuk saat puasa bukan sekadar efek samping menahan lapar dan haus.Perubahan drastis pada pola makan dan tidur mengubah ritme sirkadian tubuh, yang menyebabkan Anda mudah mengantuk.
Melansir penelitian National Library of Medicine, bangun lebih awal untuk sahur, tidur larut malam, dan perubahan waktu makan mengganggu sinyal rasa mengantuk berlebih.Tubuh yang sulit menyesuaikan diri akan menimbulkan kantuk yang tak terhindarkan.
Lebih dari itu, dilansir dari Halodoc, penurunan gula darah, terutama di siang hari, membuat otak kekurangan energi. Alhasil otak kekurangan energi, memicu kantuk dan sulit konsentrasi.
Di lain sisi, dehidrasi juga menurunkan volume darah dan oksigen ke otak yang menambah rasa kantuk.Maka dari itu, mari mengetahui tujuh strategi agar Anda mampu mengatasi rasa mudah mengantuk saat puasa Ramadhan
Sahur yang Optimal
Sahur yang ideal adalah fondasi energi untuk puasa penuh, maka pilih makanan yang kaya serat agar energi tetap stabil. Konsumsi protein dari telur atau yogurt untuk rasa kenyang lebih lama.Hindari makanan tinggi gula atau lemak jenuh yang picu lonjakan dan penurunan gula darah drastis yang menyebabkan mudah mengantuk saat puasa.
Minum dengan Cukup agar Tak Dehidrasi
Dehidrasi, penyebab utama mudah mengantuk saat puasa, bisa dicegah dengan minum cukup air putih saat sahur dan berbuka.
Hindari minuman manis berlebihan yang memperburuk dehidrasi. Konsumsi buah dan sayur kaya air seperti semangka atau mentimun juga membantu.
Distribusikan asupan cairan merata antara berbuka dan sahur, minum sedikit demi sedikit secara berkala agar tubuh lebih efektif menyerap cairan.
Pola Tidur yang Berkualitas
Perubahan pola tidur Ramadan ganggu ritme sirkadian, penyebab Anda mudah mengantuk saat puasa.Usahakan tidur lebih awal, ciptakan lingkungan tidur nyaman dengan suhu sejuk, pencahayaan redup, dan minim gangguan.
Tidur siang singkat (power nap) 10-15 menit bantu kurangi kantuk siang hari, hindari tidur siang terlalu lama yang ganggu tidur malam.Hindari aktivitas merangsang otak sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik.
Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Aktivitas fisik ringan tingkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke otak, kurangi kantuk. Peregangan ringan, berjalan kaki singkat, atau yoga ringan bisa dilakukan setelah sahur atau sebelum berbuka.
Hindari aktivitas berat saat puasa, terutama siang hari, yang bisa sebabkan dehidrasi dan kelelahan.Aktivitas fisik juga jaga metabolisme aktif, penting untuk energi sepanjang hari.
Konsumsi Nutrisi Seimbang
Berbuka puasa adalah waktu isi kembali energi, pilih makanan bergizi seimbang dengan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.
Hindari makanan manis atau berlemak berlebihan yang picu lonjakan gula darah dan gangguan pencernaan.Mulai dengan kurma atau buah segar untuk kembalikan kadar gula darah rendah
Lalu konsumsi makanan utama dengan protein dan karbohidrat kompleks, serta sayuran.Hindari makan terlalu banyak sekaligus, makanlah perlahan dan nikmati makanan.
Kelola Stres
Stres kuras energi dan perparah kantuk saat puasa. Identifikasi sumber stres dan cari cara mengatasinya, lakukan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau dengarkan musik. Luangkan waktu istirahat dan bersantai.
Hindari Kebiasaan Buruk
Kebiasaan buruk memperparah kondisi mudah mengantuk saat puasa. Hindari merokok yang ganggu tidur dan sebabkan dehidrasi.Batasi kafein, terutama malam hari, yang ganggu tidur. Hindari tidur larut malam yang ganggu ritme sirkadian.
Hindari makanan olahan atau cepat saji, pilih makanan segar dan alami. Jaga kebersihan diri dan lingkungan agar terhindar dari penyakit.
Rasa kantuk saat puasa bukanlah kondisi yang tidak dapat diatasi. Dengan menerapkan tujuh cara di atas, Anda dapat mengatasi kondisi mudah mengantuk saat puasa Ramadhan.
Kebugaran yang optimal tidak hanya meningkatkan produktivitas, tetapi juga memperkuat ketahanan tubuh dalam menghadapi tantangan selama bulan Ramadan.(jpc)