Menjaga produktivitas saat bekerja selama berpuasa bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang. Kurangnya asupan energi, karena tidak mengonsumsi makanan dan minuman sepanjang hari seringkali memicu rasa kantuk yang tidak bisa dihindari di tempat kerja.
Pada hari biasa mungkin anda bisa mengatasi rasa kantuk tersebut dengan secangkir kopi atau camilan untuk mengembalikan fokus. Namun, saat berpuasa dan Anda tetap harus bekerja tidak ada pilihan lain kecuali harus tetap berkonsentrasi atau kewalahan dengan rasa lelah dan kantuk
Mengutip dari laman kingkoil.id, Minggu (9/3), berikut adalah cara agar tetap termotivasi di tempat kerja meskipun sedang berpuasa.
- Tidur yang cukup
Selama Ramadhan beristirahat dengan tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu energi tetap stabil. Tidur selama 7-8 jam dapat membuat Anda merasa segar, sehingga mampu menjalankan aktivitas dengan produktif.
- Mengonsumsi makanan bergizi
Jangan melewatkan sahur. Melewatkan sahur dapat membuat tubuh cepat merasa lelah, karena tidak ada asupan energi di dalam tubuh.
Asupan makanan bergizi sangat penting dalam menjaga energi setiap hari. Pilih menu sahur yang mengandung karbohidrat kompleks dan kaya protein, seperti telur, roti, gandum, dan oatmeal. Sementara itu Anda bisa mengonsumsi buah, sayur biji-bijian utuh dan protein tanpa lemak untuk menu berbuka puasa, supaya tubuh tetap sehat dan bugar.
- Jaga tubuh agar tetap terhidrasi
Pastikan untuk minum delapan gelas air mineral setiap hari selama bulan Ramadhan. Kurangi mengonsumsi minuman manis dan berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat tubuh mudah lelah pada siang hari. Menjaga hidrasi tubuh sangat penting selama Ramadhan karena waktu berpuasa berlangsung cukup lama.
- Ambil waktu istirahat
Beristirahat secara berkala dapat mengembalikan fokus dan menjaga motivasi. Selama Ramadhan, luangkan waktu untuk beristirahat terutama saat energi mulai menurun pada sore hari. Cobalah berjalan kaki sebentar dan melakukan peregangan ringan supaya tubuh menjadi lebih segar dan pikiran kembali lebih jernih.
- Membuat target yang realistis
Menetapkan target yang realistis dapat membantu Anda tetap termotivasi. Selama bulan Ramadhan, penting untuk memprioritaskan tugas kantor, namun Anda harus fokus pada pekerjaan yang paling mendesak. Anda bisa membuat daftar target harian yang dapat dicapai dan pecah proyek besar menjadi tugas-tugas kecil agar mudah dikelola.(jpc)