PROKALTENG.CO – Penampilan yang terlihat lebih muda merupakan dambaan banyak orang.
Seiring bertambahnya usia, berbagai perubahan pada tubuh dan kulit akan semakin terlihat, mulai dari munculnya kerutan, kulit kusam, hingga penurunan elastisitas kulit.
Namun, tahukah Anda bahwa menjaga tampilan yang awet muda bukan hanya tentang produk perawatan kulit atau operasi kecantikan?
Gaya hidup sehari-hari dan kebiasaan yang Anda lakukan memiliki peran besar dalam menjaga penampilan yang segar dan tampak lebih muda.
Dilansir dari Hack Spirit pada Senin (23/9), terdapat delapan kebiasaan yang bisa Anda mulai lakukan untuk menjaga penampilan tetap muda dan sehat.
1. Rutin Mengonsumsi Makanan Bergizi
Apa yang Anda makan sangat mempengaruhi penampilan fisik, terutama kulit.
Konsumsi makanan tinggi antioksidan seperti sayuran hijau, buah-buahan berwarna, kacang-kacangan, dan ikan berlemak dapat membantu melawan radikal bebas yang merusak sel-sel kulit.
Zat seperti vitamin C, E, omega-3, dan beta karoten sangat baik untuk memperbaiki jaringan kulit dan menjaga kelembapan serta elastisitas kulit.
Selain itu, hindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak trans yang dapat mempercepat penuaan kulit.
Tips: Buatlah menu harian yang seimbang dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah, serta makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, ikan salmon, dan kacang almond.
2. Cukupi Asupan Air Putih
Hidrasi adalah kunci utama dalam menjaga kulit tetap lembap dan elastis. Minum cukup air putih setiap hari membantu tubuh membuang racun, menjaga kelembapan kulit, dan meningkatkan metabolisme.
Dehidrasi dapat menyebabkan kulit terlihat kusam, kering, dan mempercepat munculnya kerutan.
Tips: Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari. Anda juga bisa menambahkan irisan lemon atau buah-buahan segar untuk meningkatkan rasa dan kandungan vitamin.
3. Gunakan Tabir Surya Setiap Hari
Paparan sinar matahari tanpa perlindungan adalah salah satu penyebab utama penuaan dini.
Sinar ultraviolet (UV) dapat merusak kolagen di kulit, menyebabkan munculnya kerutan, bintik hitam, dan kulit yang kendur.
Oleh karena itu, selalu gunakan tabir surya dengan minimal SPF 30, bahkan saat cuaca mendung atau Anda berada di dalam ruangan.
Tips: Pilih tabir surya yang mengandung broad-spectrum untuk perlindungan dari sinar UVA dan UVB.
Gunakan setiap pagi, dan ulangi setiap beberapa jam jika Anda beraktivitas di luar ruangan.
4. Istirahat yang Cukup
Tidur yang berkualitas tidak hanya baik untuk kesehatan fisik dan mental, tetapi juga penting untuk kesehatan kulit.
Saat tidur, tubuh melakukan regenerasi sel, termasuk sel-sel kulit. Kurang tidur dapat menyebabkan kulit terlihat lelah, kantung mata, serta munculnya garis halus.
Tips: Pastikan Anda tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, seperti membaca buku atau meditasi, untuk meningkatkan kualitas tidur.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga bukan hanya untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan kulit.
Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah, sehingga nutrisi dan oksigen dapat tersalurkan dengan baik ke seluruh tubuh, termasuk kulit. Ini membantu kulit tetap sehat, bercahaya, dan kencang.
Selain itu, olahraga juga membantu mengurangi stres, yang sering kali menjadi penyebab utama penuaan dini.
Tips: Anda tidak perlu melakukan olahraga berat setiap hari. Cukup dengan rutin berjalan kaki, bersepeda, atau yoga selama 30 menit setiap hari sudah sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit dan tubuh.
6. Jangan Merokok dan Hindari Alkohol Berlebihan
Merokok dapat merusak elastisitas kulit dengan memecah kolagen dan menyebabkan kerutan, terutama di sekitar mulut.
Sementara itu, alkohol bisa menyebabkan dehidrasi pada kulit, membuatnya tampak kering, kusam, dan cepat mengalami penuaan.
Kedua kebiasaan ini harus dihindari jika Anda ingin terlihat lebih muda dan sehat.
Tips: Jika Anda merokok, cobalah untuk mulai mengurangi dan, idealnya, berhenti.
Hindari pula konsumsi alkohol yang berlebihan dan gantilah dengan minuman yang lebih sehat, seperti air mineral atau jus buah segar.
7. Jaga Kesehatan Mental dan Hindari Stres
Stres berkelanjutan dapat mempercepat penuaan dengan meningkatkan produksi hormon kortisol, yang dapat merusak kolagen di kulit.
Selain itu, stres juga dapat menyebabkan kebiasaan buruk seperti pola makan tidak sehat atau kurang tidur, yang semuanya berdampak negatif pada penampilan kulit.
Tips: Latih manajemen stres melalui meditasi, yoga, atau hobi yang membuat Anda rileks.
Menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi juga penting untuk kesehatan mental dan penampilan fisik.
8. Rutin Merawat Kulit dengan Produk yang Tepat
Selain menjaga pola makan dan gaya hidup, perawatan kulit yang tepat juga sangat penting.
Gunakan pembersih wajah yang lembut, pelembap yang sesuai dengan jenis kulit Anda, serta serum yang mengandung bahan anti-penuaan seperti retinol, vitamin C, atau hyaluronic acid.
Perawatan kulit yang konsisten dapat membantu mencegah penuaan dini dan menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya.
Tips: Lakukan rutinitas perawatan kulit dua kali sehari, pagi dan malam. Jangan lupa untuk membersihkan wajah sebelum tidur agar kulit bisa beristirahat dan beregenerasi dengan baik.
Menjaga penampilan yang lebih muda tidak memerlukan produk mahal atau prosedur yang rumit.
Dengan melakukan delapan kebiasaan sehari-hari di atas secara konsisten, Anda tidak hanya akan terlihat lebih muda, tetapi juga merasa lebih sehat dan berenergi.
Ingat, kecantikan sejati berasal dari perawatan yang menyeluruh, baik dari dalam maupun luar tubuh.
Jadi, mulai sekarang, perhatikan gaya hidup Anda, dan rasakan perubahan positif pada penampilan serta kesehatan Anda! (pri/jawapos.com)