Kehamilan merupakan kondisi yang ditunggu-tunggu oleh sebagian wanita yang sudah menikah untuk melanjutkan keturunan. Semua ibu pastinya menginginkan buah hatinya dari yang masih berada pada kandungan terpenuhi akan nutrisi agar bayi yang dikandung lahir dengan sehat.
Sehingga, pentingnya mengonsumsi makanan seimbang dan bergizi yang mencakup buah dan sayur karena mengandung banyak vitamin, mineral dan serat yang dibutuhkan oleh ibu dan bayi.
Selama 9 bulan ibu mengandung, tentunya banyak mengalami keluhan umum seperti pusing, mual di pagi hari atau morning sickness.Bahaya saat mengalami morning sickness adalah adanya risiko dehidrasi yang meningkat. Sehingga, selain dengan mencukupi air 8-12 gelas setiap hari, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi buah karena mengandung banyak air agar tubuh tetap terhidrasi.
Buah merupakan solusi yang tepat sebagai camilan bergizi bagi ibu hamil. Dilansir dari laman healthline.com, berikut merupakan rekomendasi jenis buah-buahan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil.
Jeruk
Jeruk merupakan buah yang kaya akan air yang dapat membantu ibu hamil agar tetap terhidrasi, selain itu juga merupakan sumber asam folat yang baik. Folat yang terkandung pada jeruk adalah Vitamin B yang sangat penting dalam mencegah cacat otak dan sumsum tulang belakang atau cacat tabung saraf. Selain itu, vitamin C pada jeruk berperan sebagai antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel dan membantu tubuh untuk menyerap zat besi.
Mangga
Buah mangga mengandung beberapa vitamin seperti vitamin C, Vitamin A yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko komplikasi seperti diare dan infeksi saluran pernapasan.
Alpukat
Alpukat dapat membantu beberapa wanita hamil untuk meredakan mual terutama di pagi hari karena adanya kandungan kalium dan magnesium.Selain itu, alpukat memiliki lebih banyak asam folat dibandingkan buah lainnya, asam folat yang terkandung seperti vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin.
Lemon
Kaya akan vitamin C, lemon dapat membantu merangsang sistem pencernaan untuk mengatasi sembelit.
Terdapat penelitian pada tahun 2014, lemon digunakan sebagai aroma terapi untuk membantu meringankan mual akibat kehamilan.Pisang merupakan salah satu sumber makanan yang baik, dengan mengandung kalium, vitamin B6, vitamin C dan serat. Penelitian pada tahun 2016 menunjukkan mengenai vitamin B6 dapat membantu meredakan mual dan muntah terutama pada awal kehamilan.
Buah Beri
Buah beri yang dianjurkan seperti raspberi, stroberi, blueberry, blackberry, goji berry karena mengandung karbohidrat, vitamin C, serat, folat, fitonutrien seperti flavonoid dan antosianin.
Apel
Apel mengandung serat yang tinggi uang merupakan sumber vitamin yang bagus bagi ibu hamil, selain itu apel juga mengandung vitamin C, vitamin A, kalium dan pektin. Pektin merupakan prebiotic yang dapat memberi makan bakteri baik di usus. Sehingga, untuk mendapatkan hasil yang terbaik, disarankan memakan apel bersamaan dengan kulitnya.(jpc)