PASIEN
diabetes harus lebih disiplin dalam mengatur kadar gula darah. Kuncinya adalah
membatasi pola makan dan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Praktiknya,
tak mudah mengubah pola hidup ke arah yang lebih sehat.
Dilansir dari Boldsky, Jumat (28/6), menurut sebuah
penelitian yang dilakukan oleh Komite Dokter yang tergabung dalam Physicians
Committee for Responsible Medicine di Washington, gula darah, berat badan dan
kadar kolesterol penderita diabetes dapat diturunkan dengan mengadopsi berbagai
langkah pencegahan. Beberapa penelitian telah mengklaim bahwa intervensi diet
efektif untuk manajemen diabetes menunjukkan hasil yang nyata. Selain pola
makan, ada beberapa langkah lainnya yang lebih sederhana dan mudah dilakukan.
Pola makan protein nabati bermanfaat untuk mengobati
diabetes, terutama diabetes tipe 2 karena dapat membantu mengurangi lemak di
dalam sel. Pola makan nabati juga bermanfaat bagi berat badan, kontrol lipid,
kontrol glikemik, dan tekanan darah. Sehingga, pada gilirannya, membantu dalam
mengembangkan resistensi dan sensitivitas insulin.
“Dokter menyarankan perubahan gaya hidup kepada individu
dengan risiko diabetes yang lebih tinggi dan mereka yang baru didiagnosis
dengan tipe 2, untuk mengelola dan mengendalikan kondisi,†kata para peneliti.
1. Pola Makan Sehat
Untuk mengendalikan diabetes, penting untuk mengikuti
diet sehat dan mengonsumsi karbohidrat, serat, ikan kaya omega-3 dan lemak
baik. Karbohidrat kompleks perlahan-lahan diserap ke dalam tubuh, menghindari
lonjakan kadar gula darah. Fokus pada biji-bijian utuh, sayuran dan buah-buahan
yang akan meminimalkan risiko diabetes mellitus. Serat membantu mencerna
makanan dan membantu mengendalikan kadar gula darah. Konsumsilah makanan yang
memiliki kandungan serat tinggi, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran
dan gandum, serta hindari minuman manis.
2. Pelajari Tentang Porsi
Kunci untuk mempertahankan manajemen diabetes adalah
mempelajari cara menghitung karbohidrat. Karbohidrat sering berdampak pada
kadar gula darah. Bagi orang-orang yang harus disuntik insulin, penting untuk
mengetahui jumlah karbohidrat dalam makanan.
3. Pastikan Makanan Seimbang
Keseimbangan makanan penting untuk menjaga kadar insulin.
Rencanakan setiap kali makan dengan campuran buah-buahan, sayuran, protein dan
lemak sehat yang baik. Sangat penting untuk memperhatikan jenis karbohidrat
yang dipilih. Beberapa karbohidrat seperti sayuran, biji-bijian dan buah-buahan
mengandung karbohidrat rendah dan serat yang membantu menjaga kadar gula darah
lebih stabil.
4. Olahraga
Aktivitas fisik adalah perubahan gaya hidup penting
lainnya untuk diadopsi ke dalam rencana manajemen diabetes. Saat mulai
berolahraga, otot menggunakan gula untuk energi, sehingga membantu tubuh
menggunakan insulin lebih efisien. Caranya bisa dengan jalan kaki, berlari
kecil, atau melakukan pekerjaan rumah tangga dan berkebun.
5. Berhenti Merokok
Merokok ketika terkena diabetes bisa sangat berbahaya
bagi kesehatan, terutama dalam kasus orang yang menderita diabetes tipe 2. Ini
juga dapat meningkatkan peluang untuk mengalami masalah kesehatan seperti
penyakit jantung, penyakit mata, stroke, penyakit ginjal.
6. Periksa Kaki
Peningkatan kadar gula darah dapat merusak saraf di kaki
yang pada akhirnya membuat seseorang tidak dapat merasakan sakit pada kaki atau
cedera lainnya. Lebih baik memulai dengan pemeriksaan kaki setiap hari, karena
akan membantu memahami lonjakan gula darah.
7. Hindari Alkohol
Mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan kadar gula darah
melonjak terlalu tinggi, membuat kondisinya semakin buruk. Artinya, alkohol
dapat menyebabkan komplikasi.
8. Pemeriksaan Rutin
Berkonsultasi dengan ahli gizi dapat membantu membuat
rencana makan sesuai dengan usia, berat badan, dan obat-obatan. Temui ahli
gizi, setidaknya dua kali setahun.(Jpc)