DIABETES tipe 2 adalah
suatu kondisi kronis di mana kadar gula darah sering tidak stabil. Pada masa
liburan Natal, tentu tradisi makan malam dan pesta yang penuh dengan hidangan
bisa mengancam lonjakan gula darah. Lalu bagaimana agar gula darah tetap stabil
selama Natal dan tahun baru?
Pola makan memainkan
peran dalam mengelola kadar gula darah. Terjerumus dalam kebiasaan diet yang
buruk dapat membuat gula darah melonjak.
â€Maka cobalah berhenti
makan pada atau mulai jam 8 malam,†ujar pendiri FAST 800 dr Michael Mosley,
seperti dilansir dari Express.co.uk, Jumat (25/12).
â€Mulai pukul 7 dan
seterusnya, jangan makan apa pun yang berkalori,†saran Michael Mosley.
Menurut Mosley, godaan
yang paling besar adalah keju dan biskuit. Itu semua penuh kalori.
â€Lemak dan gula hanya
bertahan di sistem lebih lama. Lebih lama karena tubuh baru saja selesai
aktivitas pada malam hari,†tutur Mosley.
Lebih buruk lagi,
proses pencernaan akan terhenti. Pembatasan kalori pada Natal hal mudah tapi
bisa menjadi kiat jitu. â€Cobalah makan porsi kecil, terutama mengakhiri makan
malam lebih awal,†kata Michael Mosley.
Pada siang hari, lanjut
Michael Mosley, dianjurkan tetap lakukan berjalan-jalan kecil dan berolahraga.
Mengapa secara khusus
mengemil larut malam sangat berisiko jika Anda menderita diabetes tipe 2?
Jika menderita
diabetes, camilan larut malam sangat tergantung pada jumlah dan jenisnya.
Seperti yang disebutkan Mayo Clinic, camilan larut malam menambah kalori
ekstra, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
â€Dan, jika Anda ngemil
setelah makan malam terutama makanan dengan karbohidrat, Anda mungkin bangun
keesokan paginya dengan kadar gula darah tinggi,†kata badan kesehatan itu.
â€Jika Anda merasa lapar
setelah makan malam, cobalah minum segelas air dulu,†sarannya.
Berapa lama waktu yang
dibutuhkan untuk menghilangkan efek dari hari Natal?
Menurut Mosley,
mengonsumsi apa pun hingga 3 ribu-4 ribu secara total pada hari Natal, itu
melebihi 2 ribu kalori harian.
â€Anda mulai makan banyak cokelat menjelang Natal
dan banyak alkohol juga, yang memiliki banyak kalori. Jadi Anda pasti bisa
memperbaiki kerusakan dalam beberapa hari dengan membatasi kalori,†kata
Mosley.