PROKALTENG.CO
– Untuk meningkatkan imunitas selama pandemi salah satunya dengan berolahraga.
Selain itu, dengan melakukan aktivitas olahraga, anda juga dapat memperkuat
otot yang berdampak pada kesehatan jantung.
Vice
President, Worldwide Sports Performance and Fitness, Herbalife Nutrition
Samantha Clayton mengutip Laporan U.S. Surgeon General’s Report on Physical
Activity and Health. Dalam laporan itu disebutkan orang yang tidak aktif atau
kurang beraktivitas fisik, memiliki kemungkinan terkena penyakit jantung hampir
dua kali lipat dibanding mereka yang lebih aktif.
“Fakta
tersebut menunjukkan betapa pentingnya olahraga untuk mencegah penyakit
kardiovaskular,†katanya dalam keterangan virtual baru-baru ini.
Menurutnya,
dengan mengatur pola hidup sehat seperti berolahraga secara teratur dan
mengkonsumsi makanan yang sehat akan memberikan dampak baik untuk tubuh Anda.
Dan faktanya, apabila kita fokus dan rutin melakukan program olahraga kardio
selama beberapa minggu, kita akan lebih mudah melakukan aktivitas fisik dan
tidak mudah lelah dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
Menurut
Samantha, semua manfaat tersebut dapat anda peroleh dengan hanya dengan
setidaknya meluangkan waktu sekitar 150 menit seminggu untuk olahraga
intensitas sedang seperti melakukan berjalan cepat atau olahraga ringan selama
30 menit per hari, akan memberikan dampak baik untuk kesehatan jantung.
Kegiatan penguatan otot yang melibatkan kelompok otot utama juga
direkomendasikan setidaknya dua kali seminggu.
“Jadi,
lakukan hobi yang bermanfaat bagi jantung dan kesehatan Anda. Bisa dengan
berjalan, berlari, bersepeda, menari, berenang, atau aktivitas apa saja yang
dapat memperkuat gerak detak jantung Anda. Semua itu dapat berdampak positif
pada kesehatan, kesejahteraan, dan kebahagiaan Anda sekarang dan di masa mendatang,â€
ungkap Samantha.
The
American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa setidaknya
melakukan aktivitas olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau
aktivitas olahraga yang berat selama 75 menit per minggu, atau kombinasi
keduanya. Tujuannya untuk memberikan manfaat bagi jantung kita. Berikut 5
alasan mengapa Anda harus melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan
kesehatan jantung
1.
Olahraga menurunkan tekanan darah
Menurut
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), olahraga adalah jenis aktivitas fisik terbaik
untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Ini melibatkan gerakan berulang sesuai
ritme dan menggunakan kelompok otot besar, seperti yang ada di kaki, bahu, dan
lengan. Anda dapat mecoba berenang, jalan, lari, atau senam.
2. Olahraga
meningkatkan oksigenasi
Olahraga
dapat memperkuat otot, sehingga meningkatkan kemampuannya untuk menarik oksigen
dari darah untuk bersirkulasi. Dengan cara ini, jantung bekerja lebih efisien
untuk memompa darah ke otot.
3.
Olahraga menjaga berat badan yang sehat
Dengan
olahraga dapat membakar kalori. Latihan aerobik menciptakan defisit energi,
sedangkan latihan ketahanan meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak. Ini,
dikombinasikan dengan diet seimbang, akan membantu menjaga berat badan yang
sehat dan kadar kolesterol yang optimal.
4.
Olahraga mengurangi stres
Terus-menerus
tegang karena stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Berolahraga
meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri, sehingga dapat membantu
mengelola stres.
5.
Olahraga meningkatkan kolesterol HDL
High-density
lipoprotein (HDL), juga dikenal sebagai kolesterol yang baik, membantu
membersihkan peredaran darah dari kolesterol berlebih. Kolesterol berlebih itu
akan dibawa ke hati untuk meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga mengurangi
risiko aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular. Sebuah studi terbaru yang
dilakukan oleh para peneliti Jepang menemukan bahwa berolahraga setidaknya tiga
hingga empat kali seminggu selama setidaknya 20 menit meningkatkan kadar HDL.