PROKALTENG.CO – Hidrasi merupakan hal yang sangat diperlukan tubuh untuk membantu mengatur suhu tubuh, melumasi dan melindungi sendi, melindungi sumsum tulang belakang dan jaringan sensitif lainnya.
Cairan yang cukup mampu membantu mencegah dehidrasi pada tubuh yang merupakan suatu kondisi yang bisa meningkatkan risiko batu ginjal dan menyebabkan pemikiran tidak jelas, perubahan suasana hati, kepanasan dan sembelit.
Minum cukup air memang sangat penting, namun total asupan cairan harian Anda tidak hanya berasal dari minuman.
Berbagai makanan juga menyediakan air dan beberapa di antaranya mampu menghidrasi tubuh kita.
Dilansir dari laman Health, berikut 9 makanan yang membantu memenuhi kebutuhan cairan harian Anda :
- Mentimun
Makanan pertama yang cukup menghidrasi tubuh adalah mentimun. Satu mentimun utuh yang panjangnya sekitar 8,25 inch menyediakan lebih dari secangkir penuh air dan hanya menyediakan 45 kalori.
Anda bisa menikmati mentimun saja atau bisa menambahkan ke salad, sandwich, dan sushi. Mentimun bisa juga Anda blender dijadikan jus atau smoothies.
- Tomat
Selain kandungan airnya yang tinggi, tomat juga rendah kalori dan mengandung beberapa antioksidan selain potasium, zat besi, folat dan vitamin C.
Antioksidan yang terkandung di dalam tomat dikaitkan dengan anti inflamasi dan perlindungan terhadap kanker, penyakit jantung dan diabetes.
- Strawberry
Strawberry mengandung 91% air dan kaya akan antioksidan, anti inflamasi, serat dan vitamin C.
Satu cangkir irisan strawberry menyediakan lebih dari 3 gram serat, dan vitamin C lebih dari satu hari.
Antioksidan polifenol yang terkandung dalam strawberry dikaitkan dengan perlindungan terhadap kanker, penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas dan Alzheimer.
- Semangka
Semangka mengandung 91% air sehingga sangat cocok untuk memenuhi cairan tubuh Anda.
Semangka juga mengandung kaya antioksidan dan memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan usus, pengaturan diabetes dan pengelolaan berat badan.
- Blewah
Jelas sekali bahwa blewah berair karena mengandung kaya akan air yaitu sekitar 90%. Namun tidak hanya kandungan air saja, buah ini juga kaya akan nutrisi lain termasuk antioksidan.
Warna jingga pada melon disebabkan oleh beta-karoten yang berfungsi sebagai vitamin A.
Vitamin A mampu mendukung fungsi kekebalan tubuh dan penglihatan serta membantu jantung dan paru-paru bekerja dengan baik.
- Bengkuang
Makanan lain yang mampu menghidrasi tubuh yaitu bengkuang sebab di dalam buah ini mengandung 90% air.
Bengkuang sendiri memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh, efek antioksidan, anti osteoporosis, anti virus dan anti penuaan.
- Jeruk bali
Kandungan air yang terdapat di dalam jeruk bali adalah 88% air. Setengah dari jeruk bali menyediakan sekitar 50 kalori dan hampir 40 mg vitamin C sehingga mampu mendukung sistem kekebalan tubuh, kesehatan kulit dan tulang Anda.
- Tahu sutra
Tahu adalah pilihan protein yang menghidrasi terutama tahu sutra yang mengandung lebih banyak cairan dibandingkan varietas keras atau ekstra keras.
Selain protein nabati, tahu sutra juga menyediakan antioksidan yang disebut isoflavon.
- Nanas
Nanas adalah buah terpopuler ketiga setelah pisang dan buah jeruk yang mendukung kesehatan pencernaan dan menyediakan antioksidan dan anti inflamasi.
Selain itu, nanas sendiri mengandung 86 persen air sehingga cukup untuk menghidrasi tubuh. (pri/jawapos.com)
