Bagi beberapa orang, olahraga secara rutin dianggap penting untuk kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang.Meski begitu, sebagian lagi sering kali merasa malas atau tidak termotivasi untuk melakukan aktivitas sehat tersebut.
Studi menyebut bahwa banyak orang kurang termotivasi terhadap olahraga, yang artinya tidak merasakan keinginan pribadi untuk melakukannya dan itu normal.
Lebih lanjut, terdapat faktor musim. Selama musim hujan, ritme sirkadian internal seseorang bergeser karena berkurangnya sinar matahari.
Kurangnya cahaya matahari dapat mengganggu neurotransmiter seperti serotonin dan meningkatkan melatonin, hormon yang membuat orang merasa mengantuk dan kurang aktif.
Pergeseran ini berakar pada respons biologis terhadap lingkungan. Kendati demikian, dilansir ndtv, ada 10 tips sehat untuk mendorong Anda berolahraga meski terlalu malas melakukannya.
Tetapkan tujuan aktivitas kecil
Sebagai contoh, targetkan jalan cepat selama 10 menit, latihan sirkuit singkat dengan berat badan sendiri, atau lima gerakan peregangan yoga.
Tujuan kecil lebih mudah untuk dimulai dan membutuhkan lebih sedikit hambatan mental.
Mendefinisikan ulang olahraga
Tidak semua aktivitas harus berupa olahraga.Aktivitas seperti jalan kaki, menaiki tangga, melakukan pekerjaan rumah tangga, atau istirahat tetap dihitung sebagai gerakan harian dan meningkatkan pembakaran kalori.
Prioritaskan paparan sinar matahari
Luangkan waktu 10-20 menit untuk keluar menikmati cahaya pagi.Ini membantu mengatur ritme sirkadian, meningkatkan serotonin dan energi sehingga memudahkan Anda untuk bergerak.
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga
Kala musim hujan, otot menjadi kaku. Pemanasan sederhana membuat olahraga lebih nyaman dan mengurangi risiko cedera.
Rencanakan olahraga bersama teman, bergabunglah dengan kelas, atau bahkan berolahraga melalui panggilan video.
Akuntabilitas dan tujuan bersama membuat aktivitas fisik terasa tidak seperti tugas yang membosankan.
Pilih aktivitas kesukaan
Tidak ada aturan yang mengatakan bahwa olahraga harus berupa lari atau angkat beban.Menari, yoga, berjalan dengan iringan musik, atau latihan sirkuit dalam ruangan bisa sama efektifnya. Perasaan nyaman selama beraktivitas membangun asosiasi positif.
Berikan penghargaan pada konsistensi
Setelah berolahraga, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang menyenangkan, seperti secangkir teh hangat atau istirahat relaksasi selama 10 menit.
Pastikan perlengkapan olahraga terlihat dan siap digunakan
Sekadar mengenakan pakaian olahraga di pagi hari dapat memicu perubahan pola pikir menuju aktivitas. Apa yang tak terlihat sering kali terlupakan.
Rencanakan olahraga di siang hari
Jika memungkinkan, jadwalkan aktivitas fisik Anda pada bagian hari yang paling terang, paparan sinar matahari meningkatkan suasana hati dan energi, dan akan lebih mudah untuk beraktivitas.
Bersikap fleksibel
Tingkat energi berfluktuasi. Beberapa hari Anda akan merasa lebih aktif dan hari-hari lain kurang aktif.
Tidak apa-apa untuk menyesuaikan rencana tanpa merasa bersalah. Konsistensi dari waktu ke waktu adalah kunci kebugaran jangka panjang, bukan kesempurnaan.(jpc)
