HAMPIR sebagian besar waktu kita dihabiskan dengan duduk. Padahal, berdiri ternyata jauh lebih bermanfaat untuk kesehatan. Spesialis kedokteran olahraga di Tufts Medical Center di Boston, Shane Davis, MD, mengungkapkan bahwa terlalu banyak duduk dapat meningkatkan berbagai penyakit berbahaya, salah satunya penyakit kardiovaskular.
“Perilaku tidak banyak bergerak berkontribusi terhadap banyak masalah kesehatan, termasuk obesitas, kanker, penyakit kardiovaskular, dan diabetes,” kata dr Davis, dikutip dari The Healthy.
“Saya telah melihat sebuah studi penelitian yang menunjukkan peningkatan besar dalam penyakit kardiovaskular ketika duduk lebih dari 10 jam sehari. Dan penelitian lain menunjukkan bahwa duduk lebih dari delapan jam per hari meningkatkan risiko kematian yang mirip dengan obesitas dan merokok,” sambungnya.
Berdiri Lebih Banyak Bakar Kalori
Para ahli medis mengungkapkan bahwa berdiri dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi. Beberapa penelitian menemukan bahwa berdiri meningkatkan pembakaran kalori sekitar 10 persen, dibandingkan saat duduk.
Spesialis kedokteran olahraga dari Columbia University Medical Center, Mani Singh, menjelaskan bahwa berdiri melibatkan lebih banyak aktivitas otot dibandingkan duduk. Saat berdiri, otot bekerja untuk menahan beban tubuh melawan gravitasi, yang menyebabkan peningkatan metabolisme dan pembakaran energi lebih tinggi.
Beberapa faktor yang mempengaruhi pembakaran lemak saat berdiri, seperti tingkat metabolisme basal (BSR) seseorang. Faktor-faktor seperti usia, tinggi badan, berat badan, serta tingkat kebugaran berperan terhadap seberapa besar energi yang digunakan tubuh saat berdiri.
Bisakah Berdiri Menurunkan Berat Badan?
Meski berdiri dapat membakar kalori lebih banyak, jumlahnya masih tergolong kecil jika dibandingkan dengan aktivitas fisik lainnya. Hal itu yang membuat berdiri saja tidak bisa menggantikan aktivitas seperti olahraga untuk menurunkan berat badan. Maka dari itu, disarankan untuk mengimbangi berdiri dengan aktivitas fisik lain, seperti olahraga.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the American Heart Association menemukan bahwa orang yang duduk lebih dari 11 jam sehari memiliki risiko kematian 57 persen lebih tinggi, meski mereka rutin berolahraga. Hal ini menunjukkan bahwa penting juga untuk mengurangi waktu duduk agar lebih sehat.
Tips Memperbanyak Berdiri
Setelah mengetahui bahwa berdiri lebih lama bisa membantu membakar lebih banyak kalori, ada baiknya kita mulai membiasakan untuk lebih banyak berdiri daripada sebelumnya. Terdapat beberapa kegiatan yang bisa membuat kita tetap aktif dan lebih sering berdiri, di antaranya:
- Saat berada di kantor, pertimbangkan untuk bekerja menggunakan standing desk (meja berdiri) ketimbang meja dengan kursi.
- Bila memungkinkan, pertimbangkan mengadakan meeting yang mengajak seluruh partisipan berdiri.
- Atur alarm untuk berdiri selama beberapa menit setiap jam ketika bekerja.
- Ketika di rumah, kita bisa mengobrol dengan orang di rumah sambil berjalan ringan mengelilingi rumah tiap 30 menit atau satu jam.
- Berdiri sambil berjalan saat melakukan panggilan telepon, chatting, atau bermedia sosial.
- Berjalan ringan di waktu senggang.
- Menonton TV sambil berdiri.
Berdiri memang bisa membantu menurunkan berat badan dan berdampak positif pada kesehatan secara menyeluruh. Terapkan sederet tips di atas agar kita mulai terbiasa berdiri dalam keseharian. (jpg)