SUDAH menjadi fakta umum bahwa mengoleskan retinol secara topikal dapat membuat perbedaan besar dalam hal mengembalikan kerusakan pada kulit Anda.
Sebagai bentuk aktif vitamin A, retinol dianggap sebagai bahan antipenuaan terbaik dalam hal menghaluskan garis-garis halus, membersihkan jerawat, dan mengembalikan kerusakan akibat sinar matahari.
Namun, Anda tidak harus sekadar memasukkannya ke dalam rutinitas malam hari Anda: Vitamin A juga tersedia dalam makanan Anda.
“Diet berperan penting dalam kesehatan dan penampilan kulit kita,” kata dokter kulit bersertifikat di Manhattan , Dendy Engelman, MD, FAAD.
“Ada penelitian yang mendukung bahwa peningkatan asupan vitamin membantu kulit baik dalam menghadapi penuaan maupun jerawat.”
Berikut cara memanfaatkan vitamin A dalam makanan Anda untuk memperbaiki kulit Anda.
Manfaat Vitamin A
Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak, penting bagi tubuh yang sehat. “Tubuh manusia tidak memproduksi vitamin A, jadi vitamin A harus diperoleh dari luar melalui makanan dan perawatan kulit,” kata Dr. Engelman.
“Retinol, seperti retinoid lainnya, merupakan turunan vitamin A. Ketika dioleskan ke kulit, vitamin A diubah menjadi asam retinoat, bentuk aktif vitamin A dalam tubuh.”
Kebutuhan Vitamin A Harian
Kebutuhan vitamin A harian bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan (jika Anda hamil atau menyusui, itu juga berubah).
Menurut Mayo Clinic, pria dewasa harus mengonsumsi 900 mikrogram (mcg), dan wanita dewasa harus mengonsumsi 700 mcg. Penting untuk dicatat bahwa tubuh tidak membutuhkan vitamin A dalam jumlah besar setiap hari, tetapi asupan yang teratur dan seimbang sangat penting untuk menjaga keseimbangan yang tepat dan mencegah kekurangan.
Peringatan Tentang Makanan Kaya Vitamin A
“Penting untuk dicatat bahwa mengonsumsi terlalu banyak vitamin A sebenarnya dapat menjadi sangat beracun bagi tubuh manusia, yang menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai ‘hipervitaminosis A,’” imbuh Dr. Engelman.
“Hal ini dapat mengakibatkan sejumlah efek samping yang tidak diinginkan dan berpotensi berbahaya—termasuk, ironisnya, rusaknya lapisan kulit dan rambut rontok.
Sangat penting untuk menghindari konsumsi vitamin A (atau senyawa apa pun!) yang berlebihan dan berkonsultasilah dengan dokter untuk menentukan pola makan yang terbaik bagi Anda.”
15 Makanan Kaya Vitamin A
3 ons hati (terutama daging sapi atau ayam), yang akan memenuhi dosis harian
1 cangkir produk susu yang difortifikasi seperti susu, sekitar 185 mcgs
1/2 cangkir melon, sekitar 135 mcg
1 butir telur rebus besar, 75 mcg
3 ons salmon, sekitar 60 mcg
1/2 cangkir wortel mentah, sekitar 460 mcg
1/2 cangkir bayam, sekitar 570 mcg
1/2 cangkir paprika merah mentah, sekitar 120 mcg
1 ubi jalar dengan kulit, yang akan memenuhi dosis harian
Swiss chard, sekitar 55 mcg
5 buah aprikot kering yang mengandung belerang, kira-kira 65 mcg
Persik, sekitar 24 mcg
1 buah mangga utuh, sekitar 115 mcg