MATA adalah salah satu indera paling penting dalam kehidupan sehari-hari, namun sayangnya, banyak orang sering mengabaikan kesehatan penglihatan sampai masalah mulai muncul.
Selain faktor usia dan genetika, pola makan memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan mata.
Nutrisi tertentu dapat membantu melindungi mata dari kerusakan, menjaga ketajaman penglihatan, serta mencegah gangguan seperti katarak atau degenerasi makula terkait usia.
Hal menariknya, nutrisi ini tidak selalu harus berasal dari suplemen mahal, tetapi beberapa makanan sederhana yang mungkin sudah ada di lemari es Anda ternyata mengandung zat penting yang sangat bermanfaat untuk mata.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara rutin, Anda bisa memberikan perlindungan alami bagi mata, sekaligus mendukung penglihatan yang tajam dan nyaman setiap hari.
Dilansir dari laman RBC Ukraine pada Rabu (11/3), berikut merupakan 4 makanan terbaik yang bisa menangkal kerusakan mata.
- Pistachio
Pistachio kaya akan lutein dan zeaxanthin, yakni dua zat alami yang sangat baik untuk kesehatan mata.
Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak kita mengonsumsi lutein dan zeaxanthin ini, semakin rendah risiko terkena katarak, yaitu kondisi di mana lensa mata menjadi keruh sehingga penglihatan terganggu.
Selain itu, lutein dan zeaxanthin juga dapat membantu memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. Kondisi ini biasanya terjadi pada orang dewasa yang lebih tua dan bisa menjadi penyebab utama kehilangan penglihatan.
Jadi, dengan mengonsumsi pistachio secara rutin, kita memberi “perlindungan ekstra” untuk mata, terutama bagian yang bertugas melihat detail dan pusat penglihatan.
- Ubi jalar
Ubi jalar adalah sumber vitamin A yang sangat baik, yang merupakan nutrisi yang penting bagi kesehatan mata.
Vitamin A membantu menjaga mata tetap lembap, dan juga menyediakan pigmen khusus yang mencegah rabun malam, yaitu kesulitan melihat saat cahaya rendah atau gelap.
Satu ubi jalar ukuran sedang bisa memberikan lebih dari 100% kebutuhan harian vitamin A, jadi sangat cukup untuk menjaga fungsi mata tetap optimal.
Kekurangan vitamin A justru bisa menyebabkan mata kering dan penglihatan terganggu di malam hari. Jadi, menambahkan ubi jalar ke menu sehari-hari akan dapat membantu mata tetap sehat dan bekerja dengan baik.
- Bayam
Bayam termasuk sayuran berdaun hijau gelap yang dikenal baik untuk mata. Bayam kaya akan lutein dan zeaxanthin, yang menumpuk di makula, yakni bagian kecil di retina yang bertanggung jawab atas penglihatan tengah yang tajam dan jelas.
Kedua senyawa ini berfungsi seperti pelindung alami bagi mata, dan melindungi makula dari kerusakan.
Selain itu, lutein dan zeaxanthin juga bekerja sebagai antioksidan dan filter cahaya biru secara alami, di mana inj akan membantu mengurangi stres oksidatif pada mata.
Dengan mengonsumsi bayam, kita membantu menjaga ketajaman penglihatan dan melindungi mata dari kerusakan akibat cahaya.
- Telur
Kuning telur adalah sumber lutein dan zeaxanthin yang sangat baik bagi penglihatan.
Keunggulannya, kedua zat ini larut dalam lemak, dan karena kuning telur mengandung lemak alami, tubuh bisa menyerapnya dengan sangat baik.
Artinya, nutrisi ini bisa langsung digunakan oleh retina dan makula untuk menjaga kesehatan mata.
Lutein dan zeaxanthin dari telur dapat membantu mempertahankan penglihatan yang jelas dan melindungi mata dari kerusakan akibat cahaya dan penuaan.
Jadi, mengonsumsi telur bukan hanya menambah protein dan lemak sehat, tetapi juga mendukung kesehatan mata secara efektif. (jpg)
